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35歲女子健身蛻變,減肥30斤秒變長腿女神,曲線比骨感更美

同樣的體重,同樣的骨架,倘若沒有肌肉的襯托,則很難擁有富有美感的身材。這位來自韓國的女子Homt今年35歲,她就將健身與亞洲女子審美巧妙結合在一起。

很多女孩認為健身就會練得太粗壯,反而令腿顯得粗壯變短,如果掌握了正確的健身減肥技巧,你也可以秒變長腿女神。Homt最初的體重約62公斤左右,這個體重並不誇張,但肚子上、大腿上都會堆積一些贅肉。

她迅速用4個月時間就減到了45公斤左右,減肥30斤,她發現自己的身材線條很差勁,雖然有點骨感,但肚子上依然有贅肉,但她不能繼續減下去,否則就會影響身體健康。右邊是她如今的狀態,體重47公斤左右,相似的體重,卻體現出如此巨大的變化,曲線比骨感更美。

不需要舉鐵、也不需要去健身房,只需要對臀腿、核心部位進行訓練,你就會得到這樣的身材,畢竟除了脂肪,肌肉也可以撐起你的衣服。

瘦是一個方面,學會重視背部、臀腿以及核心部位肌肉的鍛煉是很重要的,練習臀大肌、臀中/小肌可以提臀,提高臀線,令腰臀比更小;練習背部,可以讓身姿更挺拔;練習核心,可以讓腰腹更精緻。

以下就是她常用的徒手臀腿訓練動作,讓臀腿側邊肌肉更飽滿,著重訓練臀中/小肌,可以作為參考!

1、彈力帶腿外旋

經典的臀中肌、臀小肌訓練動作,在家就可以練習。

2、彈力帶深蹲

彈力帶是練臀腿的神器,尤其是對臀部外側肌肉群的訓練很有幫助。

3、彈力帶腿外展

依然是臀中肌和臀小肌的訓練,感受一下肌肉發力,就能更好找到感覺。

4、側臥彈力帶腿外展

和動作3有點類似,卻又不盡然相同,此法大腿運動軌跡比較自由。

5、彈力帶深蹲腿外展

複合動作,動作注意點需要將膝關節展開,與腳尖對齊,不可內扣。


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