伽人們是否羨慕那些一言不合就倒立的瑜伽大神們？是不是覺得頭倒立的體式很酷炫？然而對於多數伽人們而言，這個體式不免令人望而生畏。
大多數伽人們都不敢嘗試頭倒立，其實頭倒立並不是很難，伽人們只是缺少戰勝自己的勇氣和正確的指導。要知道頭倒立堪稱「瑜伽體式之王」，對我們的身心大有裨益！
頭倒立的好處
1. 可以有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
2. 可以使血液迴流腦部，滋養大腦，腦細胞變得更活躍，保持思維敏捷。
3. 可以幫助我們緩解身體的疲勞，消除疼痛和不適感。
4. 可以鍛煉手臂、腹部和腿部等部位的肌肉，增強肩部的靈活度。
5. 教會我們換個角度看世界，可以使我們擁有更好的心態。
了解了頭倒立的好處後，伽人們是不是躍躍欲試啊？「周末瑜約」第34期，小墨給伽人們推薦一組頭倒立的練習，讓伽人們循序漸進學會頭倒立體式。
注意！以下人群不適合做頭倒立體式：生理期的女性，瑜伽初學者，患有嚴重頸椎病、高血壓、心臟病患者。有任何健康問題的伽人，在練習之前必須要向醫生顧問，了解自己是否適合這樣的練習。
脊柱練習
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1.雙手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂線平行，手肘貼緊地面，雙膝跪地。2.吸氣，尾椎往後翹，胸腔往前，吐氣，上腹部收緊，往內收，中背拱起來，（不要聳肩）做5次。
肩胛骨練習
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1.保持脊柱練習的姿勢，拱起上腹中背，抬起雙膝，雙腳腳尖撐地。2.吐氣，肩胛骨往內夾脊柱，吸氣，肩胛骨擴展開，做4次。（如果感覺吃力，可以雙膝跪地）
海豚平板練習
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1.保持肩胛骨練習的姿勢，雙膝離開地面，臀部抬高，腳往前移動30公分左右，來到海豚平板。2.吸氣，雙腳和手肘向前推，頭輕輕觸碰手腕，吐氣，雙腳和手肘向後推，頭慢慢向後，離開手腕。
上腹部練習
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躺在墊子上，抬起雙腿，腳跟在骨盆的正上方，雙手往上伸直，掌心相對。吸氣，肩胛骨和頭離開墊子，呼氣時，肩胛骨和頭回到墊子上，做5次。
協調性練習一
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1.拿一塊瑜伽磚，放在瑜伽墊的後方，雙手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂線平行，手肘貼緊地面，雙腳腳趾踩點在瑜伽磚上，頭放在墊子上，手肘手腕用力往下。（保持中背上腹穩定）2.右膝蓋上抬10cm，慢慢靠近腹部，然後左膝蓋上抬10cm，慢慢靠近腹部，兩邊各5次。
協調性練習二
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來到海豚平板的姿勢，然後抬起右腿，髖骨轉正，左腳微微彎曲，做5次，做完換另一邊。
頭倒立
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1.雙手十指交叉相握，小拇指平行，手肘放在肩膀的正下方，手臂線平行，手肘貼緊地面，雙腳腳尖撐地。2.上腹部收緊，肩胛骨保持穩定，臀部把臀部往上，頭部點地，中背拱起來。3.手肘手腕推，左膝彎曲，右膝彎曲，腿內側夾緊，雙腳伸直。
怎麼樣？這組頭倒立的練習是不是感覺很棒啊？還不趕快收藏！沒有瑜伽基礎的朋友千萬不可以盲目模仿，因為一不小心就可能給身體造成傷害，欲速則不達，練習瑜伽一定要循序漸進哦！有任何不懂的問題或練習心得，都可以在下方留言，小墨會為伽人們耐心解答哦！
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