瑜伽肩倒立，為什麽讓頸部不舒服？你忽視了一個要點

肩倒立被稱為體式之母，讓新鮮血液在頸部和胸部循環，具有舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺的作用。習練肩倒立體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

很多人覺得肩倒立不難，即使沒有怎麽練習瑜伽，只要稍微努力下，也能夠做到。不過大部分人做得並不標準，它們的身體並沒有保持一條直線，而且是處於彎曲的狀態。它們的肩部沒有啟動，甚至還出現了扭頭的現象，這對頸部的壓力會比較大，一不小心就會讓頸部受傷。

下面先來看下肩倒立的練習步驟：

仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面

呼氣，彎曲雙膝在軀乾不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部

將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀乾直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部

雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀乾、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸

雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱挺直向上延展，在體式中保持

彎曲膝蓋，將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面

練習過程中，大家可能會遇到兩個常見問題：

1、身體彎曲

身體彎曲有可能是背部肌肉比較緊，但更有可能是臀部肌肉和核心肌肉沒有啟動，收縮臀部肌肉會讓脊柱變直，啟動核心肌肉，可以將身體進一步拉向自己的下巴，從而讓身體呈現一條直線。如果是背部肌肉過緊，暫時無法做到直線，那就在身體後面弄一張椅子，靠在上面，減少對頸部的壓力。

2、頸部壓力過大

肩倒立，顧名思義，是要你的肩部去承受主要重量。但是很多人在練習過程中肩部沒有內收墊高，肩部沒有墊高，那麽頸部就會承受比較多的重量，導致壓力過大，這就是很多人練習肩倒立出現頸部不適的原因。

如果啟動了肩部，還是感覺頸部壓力比較大，可以在肩部墊上毛巾。通過毛巾墊高肩部，可以有效釋放頸部，緩解頸部壓力。但關鍵還是啟動你的肩部，畢竟這是肩倒立，不是頸倒立。

除此之外，我們的手臂也是要承受重量，手臂、肩部、頸部同時承受直立身體的重量，頸部的壓力就不會那麽大。通常來說，手臂和肩部是主要承重，特別是在墊高肩部之後，頸部其實已經被釋放。