每日最新頭條.有趣資訊

關於減肥,吃貨的喜與悲

古有:民以食為天

今有:三分練,七分吃

無論古代還是現代,減脂還是增肌

「怎麼吃」,都是一個很重要的議題

對於吃貨來說

減肥之難,莫過於不能好好吃飯

吃,是肯定要吃的

可是不能不吃瞎吃亂吃啥都吃

那到底該怎麼吃呢?

Keep Q&A 第八期:吃貨的困惑

Q:聽說喝黑咖啡能減肥,認真的嗎?

A:咖啡只能提神兒?不不不!咖啡可是天然的「減脂葯」!是脂肪的剋星!咖啡中含有豐富的綠原酸,可以減緩糖分的吸收和轉化(變成脂肪),還可以抑製食慾,同時也是除了辛辣類食品外,少數可以提高新陳代謝率的非藥物手段。

但是,利用咖啡減脂也要千萬注意方式方法:

喝純粹的黑咖啡

一定要選擇純粹的黑咖啡,不加糖(可以加代糖),隻放低脂奶,這樣才能最大化黑咖啡的代謝提升功效。

盡量不要空腹喝

胃腸道對咖啡敏感的人,不要空腹喝!當然,胃腸道好的,請隨意!

運動前一小時喝燃脂效果最佳

訓練前一小時喝咖啡可以提高你的減脂效率,更好地幫助你減肥,但是!最重要的往往是但是,如果你喝完不運動,白搭。

喝咖啡注意用量

身體對咖啡因也是會不斷耐受的。建議大家每喝一個月,就停用一到兩周。再好喝也不要貪杯哦!(雖然覺得黑咖啡好喝的人應該不多......)

Q:大姨媽期間,各種貪吃怎麼破?

A:在大姨媽駕到之前,因為體內激素的變化,妹子們的確會胃口大開、食慾大漲。這時候,Keep君 建議你:

可以稍微慰勞下自己、吃些好吃的東西,但盡量避免高油和高糖的食物,包括一切油炸食品和甜飲料(乳酸菌飲料也在內哦),優先選擇健康的天然零食,比如優酪乳、水果、原味堅果。

少吃多餐。整體食物攝入量可以提高,但並不是讓你一次性吃到撐!其次,保證每一頓正餐都攝入至少 150-200 克的蔬菜。高纖維的飲食會讓你的血糖平穩,減少增肥的幾率,增加飽腹感。

至於還想著大姨媽期間可以隨意吃不怕胖的朋友,死了這條心吧。

Q:早上急著上班時間太趕,在路上吃個穀物棒當早飯可以嗎?

A:在上班的路上吃穀物棒看上去非常健康——低卡路裡、高蛋白。但事實上!結果要等你坐到辦公桌旁邊才知道。

英國一項研究表明,比起那些吃東西時看電視或者說話的節食者,那些吃東西時走路的節食者之後攝入的卡路裡更多;無論吃的東西有多麼健康,走路時吃東西都可能成為你減肥路上真正的阻礙。

因為走路很分心,所以往往會對自己吃的東西毫無知覺,不知不覺攝入更多卡路裡。也有可能是走路讓人們模糊了飽腹感,因此進食者們即便在吃完東西之後依舊會感到飢餓。

小小建議,如果你真的想減肥,還是坐下來好好享受你的食物吧,畢竟人家「死」也要「死」得有點儀式感對不?

Q:運動後吃東西會胖嗎?吃啥?

A:好問題,這就是運動的魅力所在了。無論是增肌還是減脂,運動後都會消耗大量的肌甘糖,同時身體會流失較多的水分和電解質。所以運動後是補充肌甘糖、肌肉恢復生長和補充水分及電解質的最佳時期。

你說,辛辛苦苦地健身 2 個小時,結果錯過了這最佳的補充時機,可不可惜?不過這不代表運動後可以大吃大喝,要是一激動跑去燒烤麻辣速食店吃到飽,就等著脂肪懲罰你吧。

那運動後吃什麼食物,既不易發胖、又能補充營養呢?Keep君的答案是:建議運動後補充熱量較低、營養價值豐富的食品,一兩根香蕉、一杯脫脂牛奶等都是不錯的選擇。

Q:減肥真的好難,為了減肥要斷掉碳水嗎?

A:NO!有些小夥伴為了減肥陷入不吃碳水的誤區,這是萬萬不行的:

如果我們的身體是汽車,那碳水的作用就和汽油差不多,能讓人保持活力,是身體最重要的能量來源(沒有之一)。如果完全切斷碳水,你可能會變得身體疲乏、精力不足、情緒暴躁。女孩紙們如果一點碳水不碰,還很可能會丟掉大姨媽。

減肥時,切斷碳水會導致身體的恢復能力降低,進而導致減肥的效率降低,同時會對身體造成損害。

你將錯過很多好吃的!沒有美食的激勵,哪兒有動力減肥?

而且碳水也分好壞,選對了是可以越吃越瘦的。總的來說,在選擇食物時,盡量選擇天然的「粗糙」品種,比如不加糖的雜糧粥、全麥麵包等。不選擇加了油、鹽、糖的,比如花捲、烙餅、炒麵。

Q:靈魂是吃貨,但肉體不具備吃不胖的潛質,怎麼辦?

A:早在戰國時期,孟子就教導我們「魚和熊掌不可得兼」。如果你的靈魂是一個吃貨,而你的肉體不具備怎麼吃都吃不胖的天賦……那?還真是不太好辦。

不過經驗老道的 Keep君 還是有辦法的。換一個環境吧,去一個口味與你不合且沒有家鄉菜的城市或者國家,讓靈魂再想吃也吃不到。Keep君 的高中就在一個全封閉的住宿學校,夥食相當差,還賣得巨貴,畢業時周圍很多同學都瘦了喲。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團