嗨~仙女們泥萌好 又見面了
聊完我的減脂早餐 今天來和大家聊一聊我的減肥心酸史吧 我現在的體重基本穩定在90斤左右 但你們能想像嗎 我減肥前最高達到過125斤！！
不知道有沒有小仙女跟我一樣 從小生下來就胖 也沒有比別的孩子多吃 但體重比同齡的一些男孩子還要重??
高中之前是人體發育的主要階段 家裡人想反正都胖啦 不能再矮呀 於是為了長身體 我也沒有刻意節食過 幸運的是長得不算矮啦 可是體重就...一發不可收拾了??
我的爸爸很瘦 但皮膚黑
我的媽媽很白 但比較胖
而我 是又黑又胖??
繼承了爸爸的黑 媽媽的胖... 我的媽媽皮膚超棒 白到透明那種? 我從小就聽到別人對媽媽各式各樣的讚美 心裡也很難過 後來通過一些後天努力倒是白了不少 這個如果有小仙女想了解的 可以參考我的美白篇筆記
繼續說回體重！我想我應該算遺傳性肥胖了?????♀? 就是那種喝口涼水都長胖的體質 曾經想過也許不該白費力氣了 可我還想穿好看的衣服 擼好看的妝容 找一個帥氣的小哥哥做男朋友啊 每次想到這些 就會更加堅定我的減肥事業??
所以想要減肥的仙女一定要調整好心態！要相信自己一定可以減下來！其實減肥成功就會發現原來也沒有那麼難 需要的只是堅持???另外 每天都要對著鏡子微笑 告訴自己你今天又瘦了一點 這不僅僅是一句安慰的話??? 根據吸引力法則 只要你長時間的想著某件事 你想要的最終都會變成現實喔
言歸正傳 來說說我的減肥tips
1??杜絕一切零食?飲料?油炸食品?重口食品?膨化食品?
我知道在這些減肥初期有多難做到 但是堅持住你會感謝曾經克制的自己??
??奶茶 我上一篇減脂早餐中說過了 一杯奶茶含糖量相當於7塊方糖??把它轉換成方糖 你還敢吃嗎
??油炸食品膨化食品 熱量都超高 一包薯片的熱量差不多就是我一天攝入的總熱量了??這裡合理的一天攝入量有個公式：
【一天合理攝入熱量】=理想體重×14 (我的攝入熱量是1260)
現在想想一包薯片1200+大卡 吃完一天也不能吃其他東西了∑(?Д?)
??重口食物 一般含鹽量很高 過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收 造成血液循環和新陳代謝變慢 同時造成脂肪囤積??身體就會變得臃腫肥胖
2??作息要規律????
我屬於從小就和表姐一起熬夜刷劇的類型 每每熬夜還會一起吃上一頓夜宵 結果表姐瘦了20多年 我胖了20年??
後來下定決心減肥以後 我堅決改了這個惡習！ 原因在於熬夜很傷身體 而且直接導致新陳代謝降低 那麼體內脂肪和毒素就會不停堆積??長胖
??現在我一般在11點之前睡覺 會下一個蝸牛睡眠app監測睡眠情況 小聲說一下還可以記錄你的夢話和打呼聲喔 我每天睡醒第一時間聽一聽有沒有什麼好玩的聲音??
??早上8點起床精神滿滿的吃個早飯 接下來做些運動也不會覺得很疲憊
3??多喝蜂蜜檸檬百香果汁
百香果和檸檬中都含有豐富的維生素C 營養物質非常豐富 而且搭配一起還具有獨特的風味口感喔 可以自己做 也可以買現成的 總之很方便啦
??蜂蜜：具有解毒 潤腸通便的功效
??百香果：具有生津止渴 潤腸通便 預防大腸癌 補腎健身 排毒養顏 消除疲勞的功效
??檸檬：具有生津解暑 抗菌消炎 延緩衰老的功效
??其實單喝蜂蜜水也是可以的 但美白和瘦身兩手抓更省事喔~
4??減脂餐
我減肥期間 從來沒有節食過 最少也會吃些代餐??
一個是因為節食會影響代謝 反而不利於我們減脂?
還有一個是因為我真滴不抗餓啊
所以下圖給大家放一張我自己減肥期間吃的 好吃又方便做的減脂餐 ????
??配比方法還是：主食＋蛋白質＋果蔬
悄悄告訴你們 這份食譜相比一般減脂餐的寡淡 可以說是豪華午餐辣?? 既滿足了口腹之慾 又能補充人體所需營養 還是低脂?排毒的合理搭配
好啦 聊到這裡又差不多要結束了之後再想起來什麼我再來補充！其實減肥最重要的還是要運動 下次我再單獨敲一篇出來分享叭
對於減肥 我只想說一句！瘦下來的人生真的會變得很不一樣 ！有目標能堅持的寶貝一定要試一下 說不定你就變成一個小瘦子了呢??
晚安 喜歡的話可以動動小手給我點贊喔
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