去健身房之後，這4個動作就淘汰了，用處不大、還浪費時間

“不同的動作自有其獨特的作用。”

“沒有無用的動作，只有不行的人。”

這種話是至理，什麽叫至理，就是沒有用的大道理。

如果你健身有目的，而且像更有效率的達成目的，那麽你就要讓訓練更加純粹。

在訓練純粹化的過程中，首先要拋棄一些對目標無用的動作，尤其是一些對任何目標都效率低下的動作。

比如說下面這4個動作。

平板支撐

平板支撐很多人都會做，這個動作很多人都用來減肥，聽說效果不錯。

其實跟跑步比起來，這玩意一點效率都沒有。他的最大作用是募集核心力量，有一定的收腹效果。

剛接觸訓練的人，練一段時間的平板支撐，你的軀乾就會更加穩定。

但是，這個動作隻適合純粹到不能再純粹的健身新手採用，一般有點訓練經驗的人，這個動作對他來說都很雞肋。

增肌的話，平板支撐練不出來腹肌。

核心力量的話，其實你可以做龍旗的退階動作，比如屈腿龍旗，比平板支撐猛多了。

減肥就更不用說了，跑步顯然更有效率。

如果你對平板支撐心存懷念，覺得這是一個好動作，那麽你記住一個訓練方法。

就是當你平板支撐超過20秒以後，就上負重。

靠牆靜蹲

一樣還是靜態訓練，靠牆靜蹲適合下肢康復訓練，比如膝蓋手術之後、或者跟腱手術之後，都建議練靠牆靜蹲。

它的作用就是募集大腿肌肉，提高髖、膝、踝關節的穩定性。

做的時候很多人感覺腰疼，其實你用臀部靠著牆面就可以了，身體可以適當前傾。

但是，正常玩家需要練這個動作嗎？

我看到很多健身教練，讓你練完腿之後，堅持這個動作，然後你滿頭大汗、抖如篩糠。

白受罪而已，只是純粹的募集效果，根本不會增加肌肉量。

同時塑形的話，塑形的地方不對，它是針對大腿，不針對臀部、膕繩肌，所以很難起到塑形作用。

如果要練的話，可以作為熱身，提前募集下肢肌肉。

可能會對你的下肢訓練，有所幫助，但是不如動態熱身，這點是肯定的。

臂力棒和擴胸拉力器

臂力棒你可能不喜歡練，但是你至少會買，很多男生看見這個動作就喜歡上去擰兩下。

然後把牙打掉就滿意了。

拉力器也是一樣。

臂力棒可以讓你的胸肌面積變寬，拉力器可以讓你的背部線條更加明顯。

但是你要看跟誰比，跟不鍛煉的人相比較肯定是有好處的，但是跟任何鍛煉方式相比，都弱了不少。

去了健身房之後，我們的啞鈴更加安全，上重量更加大。

那麽這種小器材就自然而然淘汰掉了。

這兩個東西缺點是一致的，重量大了你控制不住。重量輕了，效果不如徒手訓練。

鐵板橋

養生玩家特別喜歡的一個動作，鐵板橋。

養生的人如果不知道這個動作，那麽他就是佛系養生，對養生不感興趣。

鐵板橋其實跟平板支撐類似，只是受力在身體後鏈，可以提高腰背臀腿的募集。

增肌減肥、以及提高核心力量，這個動作都沒有什麽作用。

但是這裡不能抨擊的它一無是處，這個動作可以明顯改善體姿。

比如頸部前傾、駝背圓肩、骨盆後傾等等，比其它專門矯正體姿的動作要好很多。

做的時候夾緊臀部、繃緊身體。

但是健身房肯定不會有人去做鐵板橋這個動作的。

上面這些動作不是完全不讓你練，是叫你不要專門練這些動作，隨便比劃幾下就行了。

如果專門花一半個小時練這些動作，那就太浪費時間了。