43歲健身達人，3個簡單動作，助你提高核心力量

隨著如今大家的經濟條件變好，自然越來越多的的人關注並且嘗試去健身，不過如果了解一些健身知識的話，大家應該也都聽說過“核心力量”這一詞，其實核心力量主要是依靠腰、骨盆、髖這幾個部位的29塊肌肉來支撐的，表面上看起來更像是腰腹訓練，而且也正是因為所處部位是腰腹，這裡可以說是身體的“核心”，也才有了這麽一說。

當然核心力量其實對於耐力也是有一定的影響，並且許多動作其實都需要核心力量作為支撐，越是那些難度高的動作，大體上對於核心力量的是更高的，因此在健身之時，核心力量確實有它的重要性，那麽我們該如何去提高自己的核心力量呢？有位健身達人就分享給大家3個，十分簡單效果好健身鍛煉核心力量。

這位靚麗的健身達人名叫索菲亞，別看著她如此的苗條，但是索菲亞的核心力量可不低。看看她做空中腳踏車輕鬆的模樣，就知道她其實有著非常不錯的核心力量，下面就讓索菲亞給大家帶來3個簡單的核心力量鍛煉動作，一起來看看吧！

波速球TRX繩平板支撐

調整繩索高度，讓繩索距離地面50cm左右，讓後雙腳放置在繩索上，雙手虎口相對並攏，保持與支撐的波速球垂直。此動作除對核心力量有很好的鍛煉效果之外，還有著非常好的鍛煉平衡性的作用。

波速球TRX繩平板支撐

第二個動作其實與上一個動作有些類似，同樣是利用TRX，但是因為是動作平板支撐，因此難度更高，尤其是在做動作的過程中還需要保持身體穩定。不過相對應的是對於核心力量訓練的肌肉群有著非常好的而刺激作用。

波速球TRX繩俯臥撐收腿

俯臥撐收腿應該大家都不陌生，但是這裡要說的是，相較於平地上的俯臥撐收腿，此動作無疑難度更高，在保持身體平衡的情況下，尤其是在下壓波速球時注意安全，對此網友表示：波速球還真有點玩不轉，什麽動作加上波速球之後拿督直線上生。