小心減肥誤區，科學健康減肥

減肥一直是一個熱門話題，怎麼能快速減肥？少吃一頓能減肥嗎？怎麼減肥能不反彈？家裡適合減肥嗎？這些問題可能都是你所關心的話題。

人人都想擁有健康的身體和完美的身材，因此減肥便成了一個經久不衰的話題。可是，關於如何減肥這件事，大家有很多誤區。要想成功減肥，就必須繞開這些誤區！

誤區1  減蛋白質效果好過減脂

減脂是一個漫長的過程，和減少肌肉蛋白質相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，在稱上最多只有1.2公斤體重的下降。但是，減少1公斤純肌肉蛋白質，在稱上會有3公斤以上的體重下降。這是因為蛋白質在體內會和大量的水結合在一起。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉蛋白質，理論上就會同時減掉3.5公斤的水。然而，1公斤純蛋白質隻含4000千卡能量，1公斤純脂所含9000千卡能量。從能量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白質，同時會帶走與蛋白質結合的約7.8公斤重的水分。因此，減純脂肪隻減少1公斤的重量，減蛋白質的話可以帶來約10公斤的減肥成果。

雖然減蛋白質可以迅速帶來體重的下降。但是，這並不是減肥的明智做法。這是因為在減少蛋白質後，人體不僅健康受損，體能也會下降，身體會變得松垮。肌肉嚴重損耗的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，沒有活力性感的身體。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥。可是很多人因為減脂的路線漫長，中途就放棄了。

誤區2  用減肥藥減肥

許多人為了快速達到減肥效果，往往會選擇減肥藥。減肥藥都有什麼作用呢？一般來說，減肥藥有脫水、腹瀉、抑製食慾和提高心率的作用。這些作用減掉的基本是水分、肌肉、宿便、營養、身體及心理健康，跟減脂肪沒有任何關係。此外，減肥藥吃太多或吃久了會損害身體健康。減肥藥普遍的副作用是反彈，而且是成倍的反彈。其實，沒有頑固的肥胖，只要身體裡有脂肪，就一定能夠減掉。除非你是渾身的肌肉塊，那也就不叫減脂了。所謂的頑固，是指頑固地堅持一種方法，這是一種思想上的頑固。

誤區3  家裡不適合減肥

其實，家裡是最利於減肥的。因為家裡的環境決定了你能夠控制自己的飲食。你可以讓自己的身邊充滿飽腹感強的零食，例如水果、水果乾、牛肉干、魷魚絲、可生食的蔬菜。這些都是熱量很低的食物，既有營養，利於飽腹，又能帶來咀嚼的快感。然而，外面會充滿很多不確定因素，例如隨處可見的炸雞店、奶茶店、零食攤、便利店和超市。這些都無時無刻誘惑著你的視覺神經核嗅覺器官，稍不留神就有可能「深陷其中」。

此外，在家燒菜也可以幫助減肥。因為自己燒菜時，可以決定食材和配料以及用油和用糖的多少，還可以自己覺得烹飪的方式，這樣就保證了一天的控油量，從而有助於減肥。

僅僅靠「管住嘴」還是不夠的，要想獲得很好的減肥效果，還得「邁開腿」。在家裡可以進行許多運動項目。在家裡可以進行跳繩、單車、快走、爬樓梯這樣的有氧運動；在家裡可以做伏地挺身、卷腹、深蹲、啞鈴、平板支持這樣的力量訓練；運用一塊瑜伽墊就可以在家裡進行拉伸運動。有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，可以幫助減脂。力量訓練特點是速度快、爆發力猛、持續時間短，可以幫助增肌。所以不要說在家裡沒法減肥，一定要有器械，有教練，有同伴才成。這只是不運動的借口，只要你想做到，礦泉水瓶都能做啞鈴，狗狗都可以做同伴陪你跑步，任何健身影片都可以無償提供健身教練！

誤區4  節食減肥

很多人通過不吃晚飯來減肥，其實這也是一種錯誤的做法。因為減肥人群每日的最低熱量攝入是有一定標準的，如果低於這個標準的攝入，是存在一定風險的。減肥是為了減少自身囤積的脂肪，如果你每日繼續攝入超量的熱量，即使你中飯晚飯都不吃也不會有效果。所以，減肥應該是減少每日所攝入的超額熱量。

因此，你必須計算出每日攝入食物的總熱量，如果超過了自身減肥時必須攝入的熱量，那麼應該採取的是用飽腹感強的低熱量食物去代替某些熱量過高然而缺乏飽腹感的食物，而不是單純的減少某一頓餐。因為你要知道，當你餓醒的時候，你會吃更多熱量豐富的食物來滿足你的需要。或者你會吃更多你認為熱量低的零食來填飽你的胃，但是很多零食具有隱藏性的脂肪和糖。這些食物的熱量綜合甚至超過了你位置節省的一頓晚餐。所以，即使我們打算減肥，也要保證一日三餐。但是可以選擇那些飽腹感強的食物，例如瘦蛋白、全麥穀物類、水果和蔬菜，它們不僅能提供給你充足的營養，還可以幫助你在減肥的時候感到滿足而不會半途而廢。

減肥的目的應該是體重管理，這不是一朝一夕的事，需要用心去經營。多運動、管住嘴、邁開腿，堅持下去，就一定能完成減肥目標！