胸肌練不厚是什麼原因？

胸肌，無論什麼時候都是健身小夥伴非常喜愛的一塊肌肉，也可以說是上肢的肌肉擔當，穿衣有型就靠它！

但是，很多小夥伴都非常苦惱，為何自己的胸肌就是不夠飽滿呢？

其實也可以認為是胸部的增肌效果不佳。

那麼我們就從增肌的角度來探討一下胸肌不夠飽滿的原因吧

訓練

首先就要看一下訓練了，很多小夥伴練胸肌的主要動作都是各種臥推類動作或者俯臥撐。

這種推動作當然能練到胸肌，但並沒有利用到胸大肌的主要功能，而且對於一些控制能力較差的小夥伴，胸大肌沒沒有起到主要收縮（肩和三頭參與的比較多），因而胸大肌的訓練效果並不是很理想。

對於俯臥撐這些複合性動作，肌肉控制能力較差的話如果主要目標在是胸大肌那效果必然不是很理想。

世界上胸肌最發達的動物是鳥類。因為胸大肌的功能就是大臂內收。也就是在不同角度做夾胸類的動作（不同角度針對不同位置：上、中、下）。

而各種推類的動作其實也是利用了大臂夾胸的功能，推起來只是讓胸大肌有了一些壓力但是收縮的其實沒有那麼充分，也就是沒有頂峰收縮！要知道頂峰收縮對於肌肉的刺激效果是很棒的！

那麼，其實想要胸大肌，應該以夾胸類的動作為主，因為夾胸是胸大肌的主要功能！然後配合各種推類的動作。

且訓練安排建議夾胸在前，推胸在後，因為夾胸更容易找到胸大肌的感覺，這樣在推胸的時候胸大肌參與度會有所提高。

訓練方式：

還有就是訓練方式和訓練動作不要過於單一，如果隻練幾種動作或者一個固定的訓練模式的話，那麼肌肉的刺激就會越來越小。

增肌就是要讓肌肉獲得更好的刺激，盡量不要讓肌肉適應你的訓練！嘗試各種不同的訓練方法，自己也能獲得提升！練到老學到老

飲食

訓練做到位之後，增肌在再關鍵的就是飲食了！

即使訓練再到位，如果營養的攝入不足，那麼肌肉也很難獲得額外的生長！任何肌肉都是如此！

不要因為飲食耽誤了你的訓練成果。一定要保證蛋白質的攝入和總熱量的攝入以及全面的營養補充。且主要熱量來源為蛋白質優質碳水。並不是說就胡吃海塞！

蛋白質：每天每公斤體重X2~2.5可就可以

碳水：每天每公斤體重X6左右就行。

具體點擊閱讀：增肌飲食的基礎

休息

當然，休息也是肌肉生長的關鍵。良好的睡眠肯定是必不可少的。

但是除了睡眠，肌肉的恢復時間也是增肌的關鍵因素。

有些小夥伴可能為了追求胸肌，就每天練胸，每天練胸，希望胸肌可以快速生長。

其實當肌肉訓練到位之後，恢復的過程才會更好地生長（超量恢復）！在胸大肌恢復的時候還進行訓練，那麼不但影響恢復效率，當時的訓練質量也會很差，長遠看來也不利於你的胸肌生長。

每次對胸肌專註訓練到位之後，那麼接下來的48~72小時（具體根據要看訓練強度和身體承受能力，不過至少休息48小時，超過72小時還酸痛的話則說明訓練強度過大胸大肌真的損傷了）。

ok，今天就先分享這麼多，加油吧！