得了抑鬱症該怎麼自我調節？

對於患有抑鬱症的人來說，心理健康狀態的好壞至關重要，良好的心態可以促進疾病的康復，那麼如果無法堅持專業的心理治療，我們自己該如何調整自己的心理狀態呢？

首先，釋放不良情緒

每個人心理的承受能力都是有限的，如果不停地儲存焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等不良情緒，那最終一定會崩潰的。要學會宣洩情緒，給心靈留出容納的太空。

釋放不良情緒最簡單的方式就是向他人傾訴，當你把消極情緒憋在心裡的時候，它很容易被放大，越想越難過，如果你把它說出來，會發現內心的不滿在一點點減少。

分散自己的注意力，做自己感興趣的事情

當你不斷重溫悲傷抑鬱感受時，會阻礙你擺脫抑鬱情緒的進程，所以這時，你要把自己的注意力放在其他的事情上。做一些你喜歡的事情，可能你一開始並不是很情願去做，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，比如打掃房間、騎車、做手工、聽音樂、逛街等。

要保持健康的生活習慣：

• 堅持每天去戶外曬曬太陽。陽光的照射會使人的身體產生一系列的生理變化，如人體的腎上腺素、甲狀腺素、分泌水準的提升，有助於改善人的悲觀、抑鬱等不良情緒。

• 保證充足的睡眠。保證在安靜的環境下睡8個小時，這樣有利於人體自愈系統的恢復，提高自己的免疫力和抵抗力。

可以把一些抑鬱情緒記錄下來

無論是悲傷的情緒還是開心的情緒，都是一個比較好的發泄的方法。還有把自己大事和小事都記錄下來，回頭看的時候也不會覺得自己沒有什麼價值。

不要過分關注網上的抑鬱症方面的資訊，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的情況與之對照，更有的抑鬱症患者最初只是有一些抑鬱情緒後來被自己強化成了抑鬱症。

如果抑鬱症的病情很嚴重的話，自己調節不過來的時候，就一定要及時的找專業的醫生針對性治療，千萬不要自我診斷濫用藥物。

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