這個點是泡腳的黃金時間，補腎事半功倍！

現在很多人白天手中枸杞杯，晚上腳下泡熱水，這種養生的覺悟是值得表揚的。但是，泡腳要怎麼泡，什麼時間泡，這都是有講究的。

黃金時間泡腳最補腎！

晚上9點左右泡腳，卸掉一天的疲憊，有著最好的養生效果，尤其是對我們的腎來說。白天忙於工作、學習，血氣集中，陽氣外散。晚上的泡腳方式可以讓血氣下行通暢，陽氣回歸身體。血液會因溫水泡腳而順利循環，全身舒暢得到放鬆。那麼為什麼晚上9點泡腳效果最好呢？

中醫裡認為泡腳益於補充腎經氣血。晚上9點左右，人體腎經氣血相對明顯虛弱，這時候泡腳能夠以溫和的方式對腳部各個穴位經脈進行刺激，對滋腎補肝有很好的效用，還能改善低品質睡眠。

泡腳需要注意三點：

1. 泡腳水溫宜在40℃左右

物極必反，泡腳向來不是越高溫越好，切忌把雙腳泡得通紅。

過高的水溫，會讓血管擴張得厲害，那麼更多的血液就會往下肢流，對心、腦、腎等器官供血不足，原本就有心腦血管疾病的患者很容易因此引發意外。另外，高水溫會對腳部的皮脂膜產生破壞，泡腳結束後表皮會更加乾燥。冬天已經是很乾燥的季節，中老年人的腳底有可能引發皸裂。

因此，泡腳的水溫建議在40℃左右為佳。怎麼樣的概念呢？把手放進水裡，感覺到溫熱就可以了。如果覺得涼得太快，那就適當補充溫水。

2. 泡腳水量宜沒過腳踝

泡腳的水量宜沒過腳踝，最佳高度在小腿肚中下三分之一處。

3. 泡腳時間不要超過20分鐘

泡腳時間不宜太短或者太長，太短達不到應有的效果，太長容易引發出汗、心悸等不好的反應，因此泡腳的時長應控制在15-20分鐘。

泡腳桶加點輔料，養生事半功倍

如果想得到更好的效果，那麼在泡腳桶裡加點輔料即可。

1. 生薑——活血驅寒，預防感冒

將生薑拍扁加入泡腳的溫水裡，能驅寒能活血，還能防感冒。注意，高血壓患者以及脾氣暴躁的人群不宜用此法。

2. 鹽——削薄角質，預防腳氣

加適當的碎鹽在泡腳盆裡，能夠有效去除角質，令足部皮膚光滑潔白，還能防治腳氣病。

3. 醋——緩釋壓力，益於睡眠

泡腳時常加點醋，能夠調節一天緊張的神經，緩解自身的壓力，繼而對睡眠起到正面作用。建議失眠患者可以試試加醋泡腳。

4. 艾葉——緩解經痛，祛寒通絡

大冬天的，又怕冷又會經痛的女性朋友，在泡腳時可以撒一些艾草葉，以達到祛寒通經絡的作用，有效緩解痛經。

5. 花椒——祛濕驅寒，活血通絡

食用的花椒，在餐桌作威作福，在泡腳屆也佔有一席之地，有祛濕驅寒，活血通絡的作用。用適當的花椒水泡腳，比熱水泡腳更加促進睡眠。

將50g花椒裹於一個棉布包中，然後用繩子繫緊，可以反覆使用一個星期左右。

泡腳tips：泡腳的器皿最好選擇木桶或者木盆，木質器皿保溫效果更好。如果決定在泡腳水裡加藥材輔料，不建議用鋁合金製作的器皿，因為有可能會發生化學反應。每個人最好有固定的泡腳盆，不要和家人室友共用，這樣有助於防止皮膚病的感染。

一天的勞累，沒有是泡腳不能緩解的。晚上9點，沙發靠著，足部泡著，雙目閉著，腦子空著，沒有比這樣的更好的方式來結束一天的疲憊了。

嘿，夥計，晚上別忘了泡腳哦！