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杠鈴VS啞鈴,哪個更好?

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在健身世界中,經常聽到不少人比較不同的東西,例如究竟啞鈴臥推好還是杠鈴臥推好? 人人都有不同的理據,很難得出一個大家都信服的結論,就此今天為大家分析下啞鈴及杠鈴的優劣。

1)穩定性

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要好,左手不夠力還有右手撐住,而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2)訓練重量

由於杠鈴較穩定,所以訓練重量可以大一點,相反大多數健身房的啞鈴最重都只是60Kg左右就沒有了!

3)肌力提升

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量,所以杠鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的提升。

4)動作幅度

雖然杠鈴較啞鈴穩定,不過這亦成為其局限,以臥推為例,杠鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮;相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,讓肌大胸全面收縮。

5)肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大,肌肉亦可以更全面的收縮,因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

6)身體左右平衡

使用杠啞時,較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足,久而久之就會造成肌肉力量/肌肉大小左右不平衡,而啞鈴則不會有這個問題,更可以幫助改善左右不平衡的問題。

7)總結

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小,我們都需要提高身體穩定性、肌力,及左右平衡度,所以很老土的講一句,啞鈴和杠鈴都要練,根本沒有什麼較好或較差! 給大家一個小秘方,在器材齊全的環境下,每次訓練都要包含杠鈴及啞鈴,最好是兩者間隔著來訓練,這樣對肌肉的刺激會全面一點!

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