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吃食堂的學生黨怎麼減肥?照本計劃來準瘦!

宿舍黨都開學了吧,假期是不是貼了很多幸福膘?貼心如我,早就給大家準備好了學生黨減肥法啦

運動

我知道學生課業壓力很大,運動計劃肯定比較難安排,所以我建議有時間就運動,比如晨跑40分鐘,一周3~4天,但這需要意志力堅持。

如果你真的沒有時間,必須一直刷題什麼的,40分鐘怎麼也擠不出來的,可以做一些強度較高、時間較短的運動,像是HIIT,薄荷APP上有,跟著練就行了。

飲食

早餐

如果在宿舍裡吃,最簡單你可以準備麥片或者全麥麵包,吃個4~5杓的麥片/2片麵包 + 一杯牛奶+1個雞蛋。

如果吃食堂,選擇就很多啦,一顆紫薯/蕃薯 / 一個白饅頭/一個素菜包子+一顆雞蛋 + 一盒牛奶/原味優酪乳/原味豆漿。

午餐

食堂打菜的時候要注意葷素比例,確保有主食+蔬菜+肉蛋類,一般是米飯大約2兩~3兩+2份素菜+1份葷菜。

蔬菜的部分盡量多選擇綠葉蔬菜。提醒一下,像是土豆、山藥、南瓜、藕這些澱粉量較高,要當做主食來吃,如果有點到這些菜的話,我們的米飯就少吃兩口就OK啦~

肉類選擇脂肪含量較低的雞鴨魚蝦,避免肥肉較多如紅燒肉梅菜扣肉,雞肉鴨肉可以去皮後再食用。

下午可以加餐一份水果,一個蘋果或一根香蕉都是可以~你喜歡就好。

晚餐

半碗至一碗的米飯/ 一大碗粥 + 2個蔬菜+一份豆腐/一杯豆漿,這樣三大營養素都有了。

晚上想吃肉的話也是可以的,把豆製品替換成瘦肉,量的話控制在一個掌心。

如果食堂的飯菜比較油膩,我們可以多打點米飯或者一碗湯來吸油,濾掉一些油,就可以避免油脂攝入過多的問題啦~

然後零食、含糖飲料、夜宵這些,最好都要避免哦!不要小瞧這些熱量,也不要小瞧戒掉這些零食以後省下來的生活費。

好啦,運動和三餐安排就是這樣啦,執行起來很容易,能不能成功就看你堅持多久啦!


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