女白領喝咖啡喝出骨質疏鬆，專家提醒：年輕人也要預防骨質疏鬆

近日，看到一則新聞報導說：一位30歲左右的女白領，平日酷愛喝咖啡，每天到辦公室第一件事就是泡上一杯香濃的咖啡，多的時候一天要喝10來杯。結果今日患感冒咳嗽，一陣猛咳後竟咳斷了三根肋骨。當時看到這個新聞，覺得太不可思議。後來了解到情況確實屬實，醫生追問她的病史和生活習慣發現，該女子長期把咖啡當水喝，這個習慣已陪伴她有七八年時間了。隨後醫生建議該女子去做了個骨密度檢測，結果報告顯示：她的骨齡相當於60歲的老人，患有嚴重的骨質疏鬆，而她的骨質疏鬆與她愛喝咖啡有很大的關係。

近年來，骨質疏鬆有年輕化趨勢，這與年輕人生活不規律、宅著不運動，長期過量飲用咖啡、碳酸飲料，酗酒、抽煙等不良生活習慣有著密切的關係，而這些都會加速骨齡的老化。在此小白也給年輕人提個醒：預防骨質疏鬆，也得多注意以下幾個方面。

1、調整生活方式( 1) 加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0 g /kg 體質量，並每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶製品。( 2) 充足日照：建議上午11: 00到下午3: 00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15-30 min，每周兩次，以促進體內維生素 D 的合成，盡量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

( 3) 規律運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。( 4) 戒煙、限酒。( 5) 避免過量飲用咖啡和過量飲用碳酸飲料( 6) 盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

2、 骨健康基本補充劑

（1）鈣劑：2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為 800 mg( 元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200 mg 。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

（2）維生素D：充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。

總之，骨質疏鬆症是一種慢性疾病，其治療是一個長期的過程，所以趁著年輕，沒事我們就多運動運動，曬曬太陽吧，預防骨質疏鬆，從生活中的點滴做起。