坐姿脊柱拉伸
適應人群:初學者
一次保持30秒,2分鐘完成整個動作,保持或增強脊柱活動性
有下背部傷痛的患者禁忌以免患處被撕裂影響傷病恢復
側向彎曲
適應人群:初學者
一分鐘完成整個動作,拉伸軀乾附近核心肌肉
側向拉伸
?適應人群:初學者
2分鐘完成整個動作,拉伸上背部和核心肌肉
拉伸注意
拉伸活動並不意味著要產生疼痛,而是應感到身體舒服,柔韌且有益。
拉伸活動過程中保持呼吸平穩,且要增加呼吸的深度,以促進肌肉放鬆。
初學者的每個肌群可拉伸2~3次,若運動水準較高,每個肌群可拉伸3~5次。
於初學者可拉伸5~10分鐘,做拉伸的總時間可隨運動強度而增加。