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當紅男團Nine Percent成員王子異的健身秘籍詳解

要論目前內地最紅的男子偶像組合,除了國民弟弟團TFBOYS以外,那就非Nine Percent莫屬了。儘管是一個限定團,卻難掩成員的風華與光芒。團隊中成員王子異擁有完美的好身材,一旦聊起健身,這位「佛系少年」便能侃侃而談。

今天,運動極客霸就帶大家來探究王子異有哪些健身妙招!

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移動式俯臥撐

俯臥撐相信大家都不太陌生,大多數健身新手都會用這個動作來鍛煉胸肌。的確,這個動作不需要複雜的器械,也基本上不受地理和時間的限制,相對於各種各樣的臥推而言,也更安全一些。

俯臥撐可以鍛煉胸肌此言不假,同時也可以鍛煉腹直肌。但是,如果我們把「移動」加進去,就可以讓我們的腹直肌受到以前受過的刺激,從而達到健身效果。

動作要領:完成一個俯臥撐之後,以腳尖為軸,左手向一邊移動一定的距離,然後待左手穩定後,右手跟上。這樣就是一個很好的變式來刺激直腹肌。

每組15-20個,每次3-5組,組間歇控制在90秒以內。

俄羅斯轉體

「卷」的動作,鍛煉腹直肌會相對多一些,可是腹肌不光只有直腹肌,還有腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌呢。轉體的動作,給這三塊兒肌肉帶來的刺激,是卷腹等一系列動作所無法比擬的。因此如果想讓腹肌更加立體,俄羅斯轉體這個動作一定要放進訓練計劃之中。

動作要領:坐在一張墊子上,上半身與地面大概45°,然後大腿抬起,膝蓋屈伸,大腿與地面大概30°左右。需要注意的是,下半身,即骨盆,需要保持不動。新手期則雙腿可以不抬起,或者用重物壓住腳踝。

每組15個,組數3-5組,組間歇1分鐘以內。

王子異自創訓練法

王子異自創的這個動作結合了仰臥抬腿和剪刀腿的共同優點。前者能夠鍛煉腹直肌的下面兩塊兒,後者可鍛煉人魚線。

直腹肌下面兩塊兒和人魚線確實不太好鍛煉。許多人飽受小肚腩的困擾,有的是因為脂肪太多,還有一點就是那裡的肌肉沒怎麼被訓練過。如果勤加鍛煉,讓肌肉把那塊撐起來,就能擁有王子異這樣的好身材。

動作要領:躺在墊子上,抬起上背,類似於卷腹,下背要緊緊的貼在墊子上(這是關鍵),然後慢慢地感受腹肌發力,將腿抬起來,右手摸左腳,左手摸右腳。

拉伸

練後拉伸與訓練本身同樣重要。虐完腹部,肌肉變得非常緊張,此時需要將它們拉伸開來。這樣血液才會把營養輸送進去,腹肌才能得以生長。

動作要領:王子異給大家提供的方法不光可以拉伸腰部肌肉,拉伸腹部也相當不錯。不過可以做一點小小的改動,把桌子換成墊子。腳尖著地,雙腿離開地面,雙手放在胯部,然後上半身慢慢抬起,抬到頂峰,持續30秒,呼吸要均勻。(新手可以雙腿著地)

夏天已經到了,看著王子異的好身材不眼饞嘛?臨淵羨魚,不如退而結網,趕緊行動起來吧!

(本文圖源網路,侵刪致歉)


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