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每天慢跑30分鐘與分組做波比跳50個的人,30天后健身效果差距如何

胖,已經成為了一種常態,在大街上走路,胖子的數量越來越多的,帶來的健康問題也越來越多,而慢跑和波比跳兩種燃脂類運動,都很適合想要健康,想要減肥的人士,那麼如果有人每天慢跑30分鐘,而有人每天分組做波比跳50個,30天后他們的健身成果會有什麼差距呢?

減肥效果

首先來看肥胖人士最關心的問題,減肥的效果,單從減肥效率來看,波比跳更快的燃脂,更快的燃燒熱量,減脂肪的速度更快,但是由於跑步是30分鐘,時間更長,消耗熱量的總量更多,並且在跑步到達10分鐘左右時(大致時間,因人而異)就開始加強由有氧氧化系統分解脂肪開始供能,燃燒脂肪了。而波比跳由於時間更快,熱量更少,而且大部分是糖供能,所以30天后,波比跳減肥的效果沒有慢跑的減肥效果好。

肌肉差距(部位,肌肉類型)

對於肌肉鍛煉來說,波比跳效果更好,波比跳將俯臥撐,深蹲和縱跳組合在一起進行運動,而三者更多的偏向無氧運動,俯臥撐對於大臂肌群和胸部肌肉圍度提高效果很好,而深蹲對於腿部肌群和臀大肌鍛煉效果很好,所以30天每天的波比跳能使大臂肌群,胸大肌,腿部肌群的圍度更大,更能使臀更翹。反觀慢跑,由於慢跑屬於有氧運動,30分鐘的慢跑只能使腿部肌肉和臀部肌肉的耐力提高的更多。

心肺功能

波比跳能夠快速的提高心率,並且使心率提高到較高的頻率,能夠在短時間內起到鍛煉心肺功能的作用,但是由於50個波比跳數量較少,運動的時間很短,所以總得來說對於心肺功能提高的效果很一般,而慢跑雖然提高心率的速度慢,但是由於提高心率到達一定水準後(一般在120左右),仍然有較長時間的運動,對於心肺功能鍛煉的時間更長,對於心肺功能提高的效果也更好。

上述就是每天慢跑30分鐘和每天分組做波比跳50個,30天后的健身差距:首先在減肥效果上看,慢跑30分鐘效果更好,在增肌問題上,波比跳更勝一籌,而在心肺功能上,慢跑又下一城。所以總得來說,慢跑30分鐘對於身體健康程度的提高更好,但是由於波比跳50個只需要不到5分鐘的時間,所以波比跳的效果也算是很好了。

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