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為什麼一直練不好?原來問題在這裡!

健身一段時間,總是會遇到這些問題:

我練的那麼辛苦,怎麼肌肉還是不長

我天天舉鐵、頓頓雞胸,怎麼還是胖

別人越練越有勁兒,我怎麼抬不起手

……

其實,這些都可能是因為你的睾酮水準太低了

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為什麼老手都這麼熱衷於促睾,你常常聽到很多人說,「男人健身,妹子受不了」,其實就跟睾酮素有關係。

睾酮素是什麼?

對男性來說,睾酮是最重要的性激素,關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度,在運動健身中,睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

對大多數男性來說,睾酮水準的高低決定了你看起來有多MAN,較高的睾酮水準會讓你看起來更有男子氣概,而睾酮素對於提高男性性慾望,保持男性性功能起著至關重要的作用。

睾酮會影響到身為男性的特徵,這是1889年哈佛大學教授斯查爾·布朗·斯瓜德用自己身體做實驗得出的結論。

斯瓜德從狗和豚鼠的睾丸裡提取一種濃縮劑,注射到自己身上後,很快就變得活力四射,渾身有使不完的勁,他把這種感覺寫成論文,發表在著名臨床醫學雜誌《柳葉刀》上,並表示:促睾素能讓男人更年輕。

睾酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長,所以,一般來說:

睾酮水準高意味著肌肉多,

肌肉多也就意味著有更強的力量,

所以一般來說,睾酮水準較高的人,即使訓練不多,也不大會遇到增肌難的問題。

這也就是為什麼很多運動員,比起瘋狂訓練,更注重打造強健的體質。

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所以相對地,睾酮素水準低會有什麼影響,你應該也能猜到了。

一般來說,睾酮素的正常範圍是:

成人:(男)14~25.4nmol/L,(女)1.3~2.8nmol/L;

兒童:(男)<8.8nmol/L,(女)<0.7nmol/L;

妊娠期:2.7~5.3nmol/L.

有報告指出,一個人的睾酮會在20-30歲時到達頂峰,很多人從二十幾歲之後開始逐步降低到80歲時,體記憶體在的睾酮含量僅有年輕時的1/50。

睾酮素水準偏低的男性,往往容易感覺軟弱無力、X衝動減弱、甚至失去X欲等情況,這也就是為什麼一般男人到了中老年,會"不行了"!

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熬夜、壓力、喝酒抽煙、訓練後恢復不好……可能你的年輕還很輕,但亞健康的生活方式,已經在悄悄地透支你身體。

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睾酮讓男人更像男人,可以說是男性身體的使者,它能幫助支配身體的其它部位朝向更加男性化的方向發展,但是和人體內其它化學物質一樣,睾酮水準如果低於正常值,則會影響你身體的健康狀況。

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對於經常健身鍛煉的人來說,睾酮素關係著肌肉的生長情況,肌肉越發達的人,睾酮素分泌水準越好。

為什麼別人更容易增肌

既然說睾酮素能有效促進增肌,那是怎麼作用的呢?

首先睾酮並不是什麼吃了就能變「大」的東西,所以並不可怕,當體內睾酮水準足夠高時,你的身體就會收到信號:要變得更強壯,要趕快合成肌肉了。

至於肌肉怎麼合成、效果如何,還得看你的具體訓練和飲食安排。

如果你平時的訓練量足夠大,並且有高強度,或時間較長的有氧安排,就要比別人更注意自己的睾酮素水準。

比較明顯的一個特徵的就是:感覺體能下降,力量不足。

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另外,在訓練中注意深蹲、硬拉這樣的大重量複合性動作,這些動作會刺激睾酮的分泌。

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健身房沒少打卡,連頓串兒也不敢擼

健身就是看不到效果,

整天睡不醒,脫髮

運動完打不起精神反而更累,

肌肉不長,打個球體能都跟不上了,

情緒低落,容易發怒,性慾下降,

……

講真的,擼鐵還不補充睾酮,你每天流的汗都白搭了,越是增加了具有挑戰性的訓練,越需要注意自己的睾酮素水準。

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還有一個你想不到的好處:睾酮素水準跟你胖瘦也有關係。

具體怎麼影響,我們來看點專業的:

1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解

睾酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。

2 提高基礎代謝幫助燃脂

我們所說的增加瘦體重,其實就是增肌,睾酮素能強化你的增肌效果,而增肌能幫助提升身體的基礎代謝,增加身體熱量消耗,有助於在相同飲食條件下,出現肥胖的幾率更低。

幫助提高代謝是個非常重要的生理功能。

玩健身的都懂基礎代謝是怎麼回事:如果你的基礎代謝允許你吃兩碗飯,那麼即使吃得多,身體會把能量燃燒掉,相反地,如果你的基礎代謝偏低,隻吃一碗飯就已經足夠身體耗能,那麼剩下的熱量,就會被身體存起來,也就是我們說的——長胖了。

這就是為什麼你的朋友每天跟你吃差不多的東西,你卻比他要胖。

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也就是說,睾酮素水準和你的身體狀態是互相影響的,體脂過高,睾酮素水準就可能會下降,而如果你想瘦得更快點,就注意你的睾酮素水準。

如何有效提高睾酮素水準?

既然睾酮素對男性這麼重要,我們有什麼方法來提升睾酮素水準嗎?

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大重量訓練

大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂,當你開始休息時,身體就會自覺修復肌肉組織,使得睾酮素分泌。

適當的有氧訓練

長時間的有氧訓練會抑製睾酮素的分泌,所以要把控好時間。

增加蛋白質攝入

補充優質的蛋白質,不僅可以有效維持肌肉增長,還能更好地維持睾酮分泌。

避免酒精攝入

大量飲酒卻會抑製睾酮素水準的提升。

保證充足睡眠

良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復,還能夠保持肌肉增長,維持腺體正常的睾酮分泌。

規律的性生活

規律的性生活有助於提高男人的睾酮激素水準。

有人說,既然這樣,那我把上面這些全做到,是不是就足夠了?

事實上,體內的睾酮素含量已經基本維持在一個穩定的水準,很難一下子就獲得立竿見影的提升,這個時候,你可以試試內服的方式來補充。


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