牙科醫生提示：洗舌頭應該與刷牙一樣，成為每天的例行公事

刷牙這件事我們天天都在做，但是刷舌頭卻鮮有人知。其實，洗舌頭應該與刷牙一樣，成為每天的例行公事。《生命時報》邀請權威專家，教你正確清洗口腔，不放過任何一個「細菌死角」。

刷牙要不要刷舌頭？要！

1. 舌頭上有細菌的培養基

舌頭上生活著許多細菌，有一些是導致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。也有大量研究表明舌頭中的相當一些細菌會分解蛋白質，產生有臭味的含硫化合物，也就是令人在社交中異常尷尬的「口臭」。

刷牙的同時輕刷舌頭，也就是使用機械力的方法去除覆蓋在舌頭上的部分「舌苔」，尤其是摻雜其中的各種細菌，可以有效減少口臭。

2. 刷舌頭不能太用力

值得注意的是，刷舌頭的力量不宜過大，否則也會傷害到正常的上皮細胞。

市面上已經出現了各種刮舌板，有些牙刷刷毛的背面也會有橡膠製的刷舌區域，這些方法都比直接使用刷毛刷舌頭更加安全有效。

不刷舌頭，疾病從口入

我們的舌頭肩負著說話、咀嚼、吞咽和辨別味道等重要功能，是口腔甚至身體對外聯絡的「窗戶」，可舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。

加上舌頭自身的黏膜細胞代謝，以及每天不斷地空氣接觸、食物吞咽，都會讓它沾染汙垢，產生舌苔。

如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裡，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

臨床工作中發現，舌苔很厚的人通常都有口臭。

通常情況下，健康的舌面顏色應是粉紅色，且覆蓋一層淡淡的白色。如果顏色有變，甚至從淡白色變成了黃褐色，說明舌苔已經非常厚了，必須及時清潔。保險起見，每天清洗可將風險降到最低。

刷舌頭的正確打開方式

清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

1. 吐舌頭，因為舌苔往往存在於舌背後部，靠近咽部，所以吐舌頭越長越好！

2. 將刮舌器械放在舌頭靠後的位置，盡量可以刮到舌頭根部，但是很容易覺得噁心想吐。因此，這個動作是很需要練習的，多練習幾次，習慣了就會好很多了。

3. 慢慢將刮舌板往舌頭前部滑動，並保持一定壓力。

4. 將刮舌板放在流水下沖乾淨，重複若乾次，直到不能刷去更多的舌苔。

有些人清潔舌苔時會有噁心、作嘔等現象，可能是慢性咽炎、軟齶腫脹或增厚、齶垂過長等導致，在刮舌器、刷毛接觸到舌根、軟齶、咽壁時，咽反射過於敏感，出現不適。

建議這類人群可先到醫院檢查確診，並治療原發病。如對洗舌反應過於敏感，也可堅持每天進餐後及時漱口，最大程度保證舌面清潔。

3個常見錯誤，刷了等於白刷

清潔口腔是一門技術活，除了忘記清理舌頭，你還可能忽略一些小細節。有的人天天刷牙，還是會牙齦流血、有口臭、長蛀牙……刷而無用，與你的刷牙方法有關。

刷牙次數不達標除了早晚刷牙，最好是每頓飯後刷一次

，如果沒有條件，也應用清水漱口，其中晚上刷牙尤其重要。

如果夜間睡前不刷牙，白天進食後留下的食物碎屑與殘渣就會積存於齒縫和牙齒溝裂內，成為細菌生長繁殖的溫床。

此外，由於夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利於細菌的大肆繁殖，發酵產生的酸也會腐蝕牙齒。

刷牙時間太短

調查顯示，八成多的人刷牙時間不夠。刷牙絕不是例行公事，時間不夠長，刷了也等於白刷。

牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。

每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

不勤換牙刷、牙膏

刷牙後，應以清水反覆沖洗牙刷幾次，甩乾刷毛，將刷頭朝上放置於通風處。牙刷刷毛變形或使用三個月左右應更換。

除了要定期換牙刷，人們還應該定期更換牙膏。否則會因為牙膏成分的單一，導致口腔內菌群失衡，出現口腔耐葯菌。