大家好，我是Wendy~
今天想和大家聊一個煩人精，據說它讓無數姑娘抓狂，明明自己上半身看起來很均勻了，但是：
屁股又大又扁，大腿側面還會突出一大塊？
這腿怎麼看怎麼短，怎麼看怎麼粗？
常年穿裙子幾乎與緊身褲告別…
這個煩人精80%就是可怕的假胯寬，所以Wendy決定和大家八一八真假胯寬到底是怎麼一回事~
真胯寬，這個基本是先天性的，胯部的地方剛好在腰部下方大腿上方，完美銜接在一起，髖部和腰部大腿的比例看起來也很協調，視覺效果整體會顯得腿長臀翹腰細。
假胯寬，就是上圖左邊那種身材，胯部寬的位置剛好在大腿根部，顯得十分突兀，腿特粗。
簡單來說，兩種身材都是胯往外突，但是突的位置不同，一個突在腰部下方，一個突在大腿根部。
那為什麼會突在大腿根部呢？
看圖，從正面看，一個完整的腿部其實是從髂脊到腳，但總有些人習慣性膝關節內旋，膝關節一往內，那麼圖中的「大轉子」位置就會慣性往外，以至於大轉子外置比胯部寬很多，也從視覺上形成了「假胯」。
於是，又短又粗的腿部就出現了。
如果你真的是出現了假胯寬，首先要把心態放端正，節食什麼的就別想了，就算把脂肪減下來，那麼胯也只是從「寬」變得「沒那麼寬的寬」；大量的力量訓練基本也沒什麼效果，畢竟你的問題不在胯，而是在膝蓋。
所以接下來，Wendy會列幾個大部分導致假胯寬的不良習慣以及鍛煉時的建議，希望大家對症下藥哦~
走路姿勢
1.抬腿膝蓋慣性內扣
我們先來感受一下怎樣才處於膝關節內扣，現在先放下手機，夾住你的大腿，如果小腿是分開的，那麼此時膝關節就是處於內扣的，這只是坐姿的狀態下而已。
我們再看看站姿，在正常姿態下，當你走路抬腿時，會屈曲大腿，抬的過程中不會伴有任何膝關節內旋，那麼走路用到的肌肉就是股直肌，當然還有臀大肌膕繩肌。
如果在不良的姿態下，走路抬腿時習慣向內旋轉膝關節，那麼發力的肌肉就不是股直肌，而是闊筋膜張肌了，剛好這塊肌肉就靠近大轉子，再加上減脂人群喜歡日行一萬步，過度使用下慢慢就被練大，也形成直覺上的假胯寬。
解決方法
先用泡沫軸或者按摩球放鬆被你錯誤使用的闊筋膜張肌，如果你真的是假胯寬，按到闊筋膜張肌這個位置一點會非常酸痛的！可見有多麼地過度使用這個肌群。
2.落地時習慣內八
如果抬腿時膝關節內旋，那麼不難理解，落地時你走路的姿態必然是內八，也就是大腿內旋。
但是走路是會有個單腳支撐的過渡期，也就是邁開一隻腿到另一隻腿的過程，這就意味著你日行一萬步的話就會有一萬次單腿的大腿內旋的不良姿態。
從解剖上分析，股骨大腿內旋必然伴隨著臀大肌被拉長，我們都知道肌肉被拉長的話其實是處於沒有做功的狀態，意味著走路本該用到的臀大肌都沒怎麼被你用上，臀部大腿後側無力再加上走路單腿過渡的狀態，那麼股骨大轉子自然就會向外頂，剛好就是你「假胯」的位置。
解決方法
改善你走路的步態，避免出現內八、為了賣萌蹭著腳走路的姿態，坐著的時候不要翹二郎腿，加強臀部、膕繩肌的肌力，從而增加髖關節外旋的力量。
動作1
彈力帶螃蟹走
動作要點：把彈力圈套在膝蓋下方，微微屈膝，注意腰背保持挺直，邁步行走，步幅不宜過大，臀部外側有發力感即可。
這個動作的好處在於有彈力帶的阻力，能讓你的臀部在發力同時保持能膝蓋不斷向外打開。
動作2
俯臥腿彎舉
動作要點：俯臥在墊子上，收緊核心，雙腿併攏，用臀部的力量上抬雙腿直至最高點，注意在動作過程中保持雙腿併攏，一定要在頂端收縮臀部維持1秒-2秒。
動作3
彈力帶蚌式開合
動作要點：把彈力帶套在膝蓋上方，雙腿併攏，盆骨不要偏轉，用臀部發力抬起一側腿部至最大角度，再頂部停1-2秒緩慢下降。
這三個動作每天都可以做，15次-20次，完成兩組到三組就可以了。
如果動作都做對了，你的臀部一定會：
其實，Wendy發現有不少去健身房的小夥伴，都會被私教喊去做體測，結果出來說了你一大堆體態問題，讓你買50節課，不買課彷彿你的身體就沒救了，其實這多半是銷售手段。
關於體態問題的事，Wendy提出幾點希望能對你們有幫助：
1：體態問題一點都不可怕，因為幾乎所有人都會有體態問題，而且每個人身上的體態問題還不止有一種。
2：常見的體態問題並不會對你的生活造成影響。
3：體態問題是長期不良行為習慣的結果，它不是短時期形成的，也不是因為身體脂肪多造成的。
大部分體態問題出現的原因都是現在的人久坐狀態，容易造成局部肌肉緊張，關節靈活度降低。
再加上日常不良習慣，造成前側肌肉過於緊張或者後側肌肉力量過於薄弱，導致肌力不平衡，自然就出現身體體態的不美觀。
所以，要改善不良體態，並不是一口氣買四五十節課或者買某寶熱賣產品就能解決的，糾正體態離不開：
1.時刻注意自己日常不良習慣，如走路內八、辦公看電腦慣性頸部前伸、長時間低頭玩手機等。
2.基礎的力量訓練不可少，前面提到體態問題是由於肌力不平衡，那就要通過基本的力量訓練提高薄弱肌群的力量，學習人體最基本的蹲、推、拉動作模式。
3.調整心態，體態問題不是一兩天造成的，所以改善也是一個漫長的過程，需要時刻在行為和心理上有意識地進行控制。
祝改善愉快~
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一個不太重要的ps：
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