4個動作，教你練出好看腹肌，趕緊練起來吧

如果你問在健身房的人為什麼健身，或者你去大街上採訪路人如果健身是為了什麼？相信絕大多數人都會毫不猶豫地回答練腹。如果你問女生什麼樣的男人最有魅力，相信也會有不少你的女生會回答：有腹肌的男人最有魅力。

由此可見，腹肌不管是對男人還是女人，都有相當程度的誘惑，所以這就驅使了越來越多的人為了練腹而選擇健身。

當然，不是說有目的性的健身不好，這樣起碼能給人一個目標，當然，隨著健身持續下去，健身者會越來越貪心，練到後來，光要腹肌不滿足，還想要胸肌，還想要背闊肌等等肌肉，從而逐漸愛上了健身，將生活與健身融入到一起，到了最佳的健身狀態。

今天為了滿足大家對腹肌的渴望，就教大家4個練腹動作，看好咯。

動作1 : 懸垂舉腿，3 - 5組*最大次數

這個動作會使你的小腹變得平滑，鍛煉者使用雙手抓住橫杆，保持身體懸垂和上身穩定。集中腹部力量，抬起你的雙腿到平行地面為止，然後在腹部力量的控制下慢慢還原，重複練習。

動作2 : 仰臥斜板卷腹，3 - 5組* 10 - 20次

這個動作和平板卷腹一樣，下斜板增加了卷腹的難度，在鍛煉時，快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，用腹肌控制全程過程，主要鍛煉上腹部。

動作3：瑜伽球從兩頭起，3 - 5組* 10 - 20次

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這項運動可以鍛煉整個腹部，在鍛煉過程中，手和腳在傳遞瑜伽球的過程中不能接觸地面，腹肌要始終處於緊張狀態。

動作4 : 健腹輪，3 - 5組*最大次數

如果用這個動作來練腹，建議用跪姿來練習，在鍛煉過程中，雙手應該伸直，肘部稍微彎曲，緊緊抓住健腹輪，盡量向前推遠離身體。這可以充分伸展腹部肌肉，當向後回拉時，圓肩圓背可以讓腹部肌肉收縮發力還原。