早安啊
又到了每周的小課堂
之前我們曾經說過
關於生酮減肥的一些問題
可以看這裡
↓
減阿姨 | 生酮減肥是否可行？
怎樣才最合適呢
有位ID叫
希望你依然的朋友
這麼問道
生酮飲食要求脂肪的攝取，必須佔總熱量的70%以上。
具體的比例不固定，可以因人而異，效果也會有差異，比如脂肪:蛋白質:碳水化合物的比例如果是90:5:5，肯定要比70:20:10來得快。
但相對的，初期不適或副作用也會更明顯。
建議想要嘗試生酮飲食的小夥伴們，採取漸進式的方法，也就是碳水化合物逐漸減量，同時增加脂肪的攝入量。
一開始至少給自己兩周的適應期，從日常飲食的營養素攝入量慢慢增減，然後再進入生酮飲食。
這樣不會有強烈的不適應，也更加容易執行下去。
說到生酮的飲食的影響，這裡再強調一下，不是所有人都可以嘗試哦。
有以下問題的人群屬於高危人群，除非有專業醫師的指導，不可以進行生酮飲食，以免生酮酸中毒或生理紊亂。
高危人群包括：糖尿病患者、酗酒者、腎病患者、肝病患者、孕婦、哺乳期泥女性、嬰幼兒，以及各類癌症晚期病人。
所以說
如果想要嘗試生酮減肥
一定一定要做足功課
絕對不可以盲目的去嘗試
不然減肥不成還傷身
就得不償失啦
對待市面上那些減肥產品
也要抱著謹慎的態度
好好了解後再做決定
說到這裡
有位叫小粒塵埃的同學問
那些微商賣的生酮減肥的東西
標榜不會反彈
可信嗎
首先，不管是購買任何產品，都要確保食品的安全性。
目前微商出售的產品品質參差不齊，有正規的也有不正規的。建議大家在購買時至少認真檢查以下四項內容：1、生產許可證；2、品質檢測報告；3、配料表；4、營養成分表。
營養成分表中一般都會告訴你，每100g食品中各種成分的含量，有些比較輕或者小包裝的食品，會按照每份來計算，要仔細查看，根據所需進行選擇。
另外注意，配料表是按照「食物用料量遞減」的原則來標示的。
也就是說，在配料表最前面的是含量最多的，後面依次遞減。在最前面的通常是食物主料，後面是輔料，調味料，和各種添加劑。
最後，關於標榜會不會反彈，我覺得這種廣告用詞咱們看看就算了。
反不反彈的最根本原因，不在於這個食品本身，就算最安全最標準的生酮食品，也不能保證我們一輩子有效。
生酮的效果，在於身體是否進入生酮狀態，也就是說體內酮體含量在0.5-3mmol/L（也可以用生酮試紙來測試檢查是否生酮）。
一旦脫離生酮狀態，肯定會有一定程度的反彈，但生酮飲食也不能長期吃。
最安全的方法，就是作為平台期突破或是短期內快速減肥，之後還是要保持主流的健康飲食習慣，配合運動，這樣最不容易反彈。
前兩天我們有說到黑咖啡
對於減肥的功效
隨後收到了尚小面的提問
希望減阿姨
可以聊一聊防彈咖啡
防彈咖啡就是黑咖啡加奶油和椰子油，然後攪打均勻。
防彈咖啡讓有喝咖啡習慣的人，可以比較簡單快速的喝到生酮法減肥咖啡，並提供飽腹感。
但是平日沒有喝咖啡習慣的人，可能會伴有心悸或身體不適，不如吃一頓符合比例要求的生酮餐，或是嘗試「防彈可可」「奶油紅茶」之類的其他飲品。
簡單來說防彈咖啡有兩點：1、防彈咖啡的口感跟一般咖啡區別較大，需要適應；2、防彈咖啡必須配合相應的生酮飲食，才會有效果。
那今天就到這兒，
都拿小本本記下來了嗎？
多多做功課，
減肥旅途中才不會總遇到彎路。
那最後依然是問題收集環節，
最近你對減脂有產生了哪些新的疑惑？
簡單粗暴的給我們評論！
或者私信也成！
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有關健康飲食方面的問題，
更容易被減阿姨翻牌哦~
·END·
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