世界盃生存攻略：怎麼吃更舒服？

2018世界盃終於開賽了，即使比賽在鄰國俄羅斯，但還是避免不了熬夜看球的命運，尤其前期小組賽如此密集的時候，你是否已經將自己調成了「夜間模式」？那麼熬夜看球時應該注意點啥、吃點啥，才能更健康？

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在家看球時

/ 需要注意什麼？/

像漢堡、泡麵這些東西，就別再當夜宵了。又不是你去上場踢球，這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大於利。在家看球時，準備一些相對健康的零食吧，比如水果、堅果就不錯哦。另外在夏季也要格外注意飲食衛生，做冷盤一定要生熟分開哦。

吃水果就是不錯的選擇

因為熬夜、二手煙、咖啡因等因素會導致水溶性維生素的流失，夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D，夜間視物還會增加維生素A的消耗，因此還可以多吃一些富含這些營養素的食物，圖方便的人也可以使用維生素補充劑。

多吃點果蔬 | 正版素材來源：圖蟲創意

熬過夜的第二天，吃一些高蛋白的東西以保持清醒的頭腦：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士，避免攝取諸如白麵包、麵粉製的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物，因為它們容易迅速升高血糖。

熬夜後的第二天要吃點高蛋白的東西

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在外看球時

/ 需要注意什麼？/

很多人喜歡在外面吃燒烤看球，這裡，所長要提醒諸君：少吃高熱量、燒烤食物，多搭配蔬菜水果，餓了吃點易消化的麵食，尤其要多喝水，再補充一些流質食物也很好，比如高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種果蔬汁都是不錯選擇。

拿燒烤當宵夜就算了，吃點易消化的 | 正版素材來源：圖蟲創意

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晚上吃多了

/ 又該怎麼辦？/

一時的口腹縱慾，換來的是胃裡的灼燒感和反酸。那該怎麼辦？弗吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專家帕特麗夏雷蒙德（Patricia Raymond）的建議就是：等到你的胃排空了之後這些癥狀須才會完全得到緩解。在等待胃排空時，別躺下。當進食量超過胃的舒適承載量時，食物把胃酸的位置佔據了，胃酸只能向上往食道走。這時如果斜躺下來休息的話只會讓你更加難受。所以，吃多了之後應該筆直地坐3到4個小時。

吃撐了千萬別躺著，要坐或站著等消化