國外胖哥225斤甩掉91斤，1年時間瘦身成功顏值更是達到巔峰

肥胖一直是大家非常關注的問題，不少人都因肥胖感到困擾，有人因為過度肥胖導致工作難尋，有人甚至影響到了身體的健康導致壽命的減少，為了減肥大家也付出了很多努力，世界從不來不缺少胖子，但是也不缺少減肥成功的人。國外有位胖哥，胖了很多年也曾多次嘗試想要減肥成功，經歷過多次失敗為了改變自己的現狀，在2016年8月22開始進行為期一年的減脂計劃。

這張圖是胖哥準備開始第一天的減肥計劃記錄自己身材，胖哥現在的身材絕對是體脂率嚴重超標，他的體脂率達到了34.1%已經是屬於過度肥胖了，體重有247.6磅（224.6斤）。

胖哥在減肥的過程中選擇通過有氧和無氧訓練同步進行，室外進行跑步、騎行等運動，室內藉助器械完成。下圖是他剛開始和計劃快結束的對比，是不是有了翻天覆地的變化。我們在減肥中有氧訓練效用最高效，但是在後期想要突破瓶頸期加上些許力量訓練能助你事半功倍。

減肥一定要用數字記錄，像胖哥這樣實時記錄自己的體脂變化，了解自己的體脂，會更有利於後續的計劃制定。我們在減脂的時候要分清楚，皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪就是我們摸得到的肥肉，這樣的肥肉可以通過長跑或者游泳等有氧運動達到目的。內臟脂肪我們可以通過蹦跳比較多的有氧運動進行減脂。

在運動上做好計劃，但是有句話說的好，七分靠吃三分靠練，我們在飲食上也應該做好充足的準備。首先我們應該了解到自己正常的新陳代謝，為什麼我們看到很多人會因為節食減肥最後反彈嚴重失敗，就是因為基礎代謝低，我們只要滿足一日正常所需能量讓身體正常運行，將消耗的大於吸收的就能達到減脂的效用。在減肥中少吃多餐能幫助我們更高效的減脂，加餐的時候我們可以選擇在健身之後，例如水果、一點點堅果等等。

胖哥在堅持這樣的生活維持一年後，他的體脂率從34.1%降到了9.3%，下圖也能明顯看到他一年中的變化。從最開始到最後的對比，不僅是瘦身成功顏值還變高了很多，這也是我們經常看到很多凍齡女神男神們能保持年輕的原因，健身帶你的益處真的是遠超想像，想要好身材和駐顏的朋友們不妨行動起來。