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現在很多人在健身房辦了卡，要麼就是去洗澡的，要麼乾脆就去一次不去了，要麼去了就是自己瞎練，一看到有私教靠近，就迅速閃人......而對於健身小白或者有特定運動需求的童鞋來說，如果沒有專業教練和相關人士的指導，單憑幾篇文章甚至靠自己的臆想來瞎練，其實是很危險的。
國外有個叫Aaron Nimmo的健身博主。
平時除了在工作室帶課，幫會員減脂增肌之外，開設了社交帳號，用親身示範的短影片指導大家，如何做動作才是正確的。
他用簡單明了的方法來糾正我們健身時的錯誤動作，瞬間就吸引了100多萬的粉絲。下面，大家就請對號入座，看看你平時訓練時有沒有犯這些錯誤吧！
...
下面的動作你都做對了嗎？
坐姿劃船
錯誤做法
頭向後仰，弓背，過於藉助慣性。
正確做法
頭要跟脊椎保持直線，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。
腹肌輪
錯誤做法
髖關節打開程度不夠，移動距離不夠遠，肩膀前探沒有收緊。
正確做法
髖關節運動盡量放開，身體充分向前伸展，肩部保持穩定。
對握啞鈴臥推
錯誤做法
手肘打開幅度太大，上推到頂點手臂伸太直。沒有控制節奏，借勢做動作。
正確做法
手肘靠近身體保持中立位，上推時手臂要微微彎曲，控制動作速度，下放時要慢。
杠鈴箭步蹲
錯誤做法
低頭，腿後跨幅度不夠，腰背沒有打直。
正確做法
腰背打直，挺胸抬頭平視前方，後跨幅度要足夠大。
拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸
錯誤做法
肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動，頭頸部亂動，手臂伸太直。
正確做法
平視前方，挺胸收腹肩胛骨向後收緊，手臂始終保持微微彎曲，不要聳肩。
伏地挺身
錯誤做法
手肘打開太大，屁股過於上翹，腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢，動作太快，藉助慣性在做。
正確做法
肩胛骨收緊，腹部收緊，腰背臀在一條直線上，手肘靠近身體兩側，下的時候要慢，不要借勢。
啞鈴仰臥臂屈伸
錯誤做法
頭部沒有支撐在訓練凳上，活動的關節數量太多，啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力。
正確做法
頭部平放在訓練凳上，控制肘關節運動，大臂保持豎直不要前後動，肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢。
杠鈴臥推
錯誤做法
雙腳沒有緊貼地面，臀部離開訓練凳，杠鈴下放沒有控制。
正確做法
屁股緊貼凳子，雙腳保持穩定。肩胛骨收緊後腰稍稍懸空，控制住杠鈴下放速度不要靠慣性。
細節決定成敗，看似簡單的動作單靠模仿動作你是訓練不到精髓的，健身其實和上學一個道理。不要孤傲自負，要保持一個謙虛的學習態度，該學習的時候一定要學習，該請私教就請私教，千萬不要盲目蠻乾了。
減脂小能手
每｜天｜更｜新｜健｜身｜時｜尚｜知｜識
（長按識別圖中二維碼）
964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一裡多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
增肌哥（長按識別圖中二維碼）
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