鍛煉二頭時彎舉小臂酸痛？來試試這種方式，消除你的疼痛感

杠鈴彎舉是一個常見的健身動作，但是很多人在彎舉之後都會感覺到小臂有疼痛感，這讓我們很難進行下一次的訓練，那麼究竟是什麼原因造成我們的小臂疼痛，而我們又該如何解決這個問題，我會在接下來的內容中告訴大家。

首先，我們要知道正確的彎舉動作，在彎舉的時候身體需要保持豎直的站立，收緊臀部，手臂需要完全伸直，肱二頭肌發力收緊。

在杠鈴上升的時候，大臂不能移動，只有肘關節彎曲，彎曲到肘關節呈50度左右的位置即可，有些人的錯誤動作會把手臂上升到將近垂直的位置。

在保證手臂動作正確的情況下，我們可以略微前傾身體，這樣可以讓我們的彎舉幅度更大，也就能更多的刺激肱二頭肌。

在杠鈴彎舉的時候，我們往往都會選擇身體能夠承受的最大重量去訓練，在這個時候我們的動作就會出現很多變形。

第一種就是大臂跟隨著杠鈴一起擺動，這會減少我們隊肱二頭肌的刺激。

第二種就是整個上半身也跟著前後晃動，用整個上半身借力，這也是出現小臂酸痛主要原因。

在我們做彎舉做到快力竭的時候我們就會向胸部借力，這個時候我們會感覺到胸部有強烈的擠壓感，這個時候我們往往都是通過翻轉我們的小臂來擠壓胸部，而過多的翻轉就會造成我們的小臂的酸痛。

想要解決這個問題我們有兩個辦法，第一個就是降低我們的杠鈴的重量，不過很多人不想降低自己舉的重量，第二個辦法就是使用曲桿來彎舉，曲桿彎舉的時候即使我們出現借力的情況，手臂的翻轉後手也不會到酸痛的位置。

不管是直桿彎舉還是曲桿彎舉的動作，動作都不難，需要掌握的要點也不多，但是如果我們能在彎舉的訓練中加入一些小技巧，這樣會讓我們的肱二頭肌得到更多的刺激。

比如在上升的時候動作加快，在頂峰略作停頓之後，再緩慢的下放小臂，充分感受二頭肌的發力感。

這樣的訓練我們不用使用過重的重量，這樣可能會控制不好動作的速度，但是即使重量不大，這樣的訓練對肱二頭肌的刺激也是很好的。

還有一個小技巧是關於握距的，如果使用更寬的握距可以對我們的肱二頭肌內側有更多的刺激，而採用更窄的握距可以對我們的外側肌肉有更多的刺激。

如果你還在被小臂酸痛的問題困擾，就趕快來用曲桿吧。