關於訓練，你一定要避免的3個錯誤！

到現在，我自己的工作室已經成立一年了，歲月靜好，安然若素；雖然現在有自己的小小的工作室，也不用太需要去商業健身房健身了，但作為一個去了很多家的商業健身房的一個小小從業者，也見識過形形色色訓練人，也經常跟有關各種訓練體系的人交談，在這個文章裡我想告訴大家3點關於訓練的常見錯誤，希望大家後期可以有效的規避一下，以免受傷。

1.訓練量過大

我之前去一些大的商業健身房蹭訓練的時候，經常可以看到很多訓練者在健身房裡一待就是好幾個小時，舉個例子：有的人練一個胸，上斜、平板、下斜等臥推動作都練一遍，做個十幾組。然後再進行各種單關節動作的練習。

一次訓練非得把自己會的練胸動作都來一遍才叫做訓練刻苦，但殊不知，我們在訓練過程中如果安排太多的訓練量是沒有意義的，這樣是不能幫助你帶來有效增長的，因為訓練並不是搬磚頭，不是搬的越多，持續時間越久，就能得到更多收穫的。

其實，我們在訓練時，只要訓練充分，找到目標訓練肌肉發力的感覺，就可以取得很好的效果，那就何苦把自己的精力放在這些沒必要的動作上呢，但假如說，你實在是覺得自己顯得無聊而來健身房打發時間，那我就聽之任之了。

一個有效的訓練是需要計劃和安排的，當你沒有真正打好自己基礎的情況下，圍繞核心動作來安排反而是最安全合適的做法。其實說簡單點，我們在訓練某個目標肌群時，與其做那麼多的輔助肌群的訓練動作，還不如多做幾組目標肌群的主體訓練呢？

2. 肌肉收縮很關鍵

其實這個問題是很隱蔽的，一般人根本意識不到，相信很多人都見過在健身房裡的訓練者，動作細節和模式本身基本都沒有什麼太大的問題，但是在節奏上會有很大的問題，沒有任何停頓，始終都是太快太急，或許這樣會給外人看來會有一種激情的表現；和可能會幫助你在當下完成更多的次數。

但這種情況下，由於每次動作太快，我們根本控制不了動作的穩定性，同時也會由於快速的下放而減少離心收縮時對肌肉的刺激，從而增加了運動帶來的受傷風險。

如果你實在是太忙，而趕時間，但也需要注意動作質量和高效性，我們在控制離心收縮的緩慢下放肯定要比快速的起起落落效率更高；重視每一次都在的質量有助於目標肌群獲得更好的刺激，激活募集更多的肌纖維，不僅更安全也可以獲得更好的結果。

如果你的訓練目標是有效的完成動作，比如力量舉或是舉重的練習，那麼適當加快動作速度或爆發完成是很合理的做法，但這是在身體控制重量的前提下實現的目標。包括健美訓練時有時候會採用的加速完成向心過程的做法，這都是有控制下的快，而不只是無控制的單純的追求快。

3.動作幅度不到位

最後一個問題，是在健身房裡無論是老鳥還是新手都容易出現的錯誤，我在這裡說的不到位主要包含半程的不到位和運動幅度太大導致的不到位兩種，但根據實際動作的不同，這兩種做法都會直接影響動作的質量。

比如我們在半程的臥推過程中由於運動幅度不夠而導致三角肌不能受到很好的肌肉刺激，但你說這個動作有問題嗎?這麼做對嗎？我的答案是不一定，因為這個動作如果是對於身體強健，想完全增加肌肉收縮的來說可能會稍微差點意思，但對於肩袖受過傷的人來說，這個動作就非常好。

又比如你訓練深蹲時隻進行半蹲的幅度，那麼可能會讓大腿前側受到過多刺激，而後側跟臀部卻並沒能得到良好發展，然後你到頭來怪深蹲這個動作讓你粗腿不翹臀；可如果你在自己沒有掌握好準確動作跟柔韌性不達標的情況下，一定要進行蹲到低的全蹲練習，那麼顯然又會急劇增加你膝關節或下背部受損的概率。

等等類似以上的情況，的確，你練了往往比不練要好，但是不管你是想通過半程動作來使用更重的重量，還是認為每個動作的每一下都做到全程就能效益最大化，這都會影響到你最終的健身成果。

雖然我在這裡沒有那麼明確的告訴你們，最合適你的最佳訓練量是多少，最佳動作速率跟幅度是什麼角度，這些都是需要根據你在具體訓練中自己的訓練目標和身體感受而具體調整的。

我最主要是想通過這個推送起到拋磚引玉的作用，希望在後期的訓練過程中要注意到這些，這樣反而能幫你減少受運動損傷的同時，提高你的訓練效率。

明天氣象會來一個一百八十度轉變，慢慢變冷，希望大家明天能多添加衣服，注意保暖，如果你也有關於訓練想知道的和想諮詢的問題都可以私信給我或者留言。

以上就是今天我想和大家分享的簡單的內容。

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