水桶腰、小肚腩為什麼甩不掉？這套虐腹訓練計劃，你可能需要！

很多健身初學者對腹肌格外熱愛，

女朋友對腹肌也是格外癡迷。

腹肌不是天生的，

你要有足夠低的體脂率跟鍛煉。

無論你是增肌還是減脂，

你都需要合理的飲食計劃，

並在你的健身計劃中加入腹肌訓練，

訓練頻率是一周3次左右。

男性要控制在14%以下，

女性要控制在18%以下，

而腹部線條的凸顯深不深刻，

需要你進行腹肌抗阻訓練來雕刻。

練腹肌從何下手？

今天給推薦一個資深公眾號

全球健身號

這個號有很多乾貨

比如：這套腹肌訓練，30天讓你的腹肌顯現出來！

還有：新手一周減肥計劃

告訴你如何制定飲食計劃，安排訓練內容！

識別關注

關注全球健身號後，回復下面紅色關鍵字即可獲取對應健身教程，讓你逆襲成肌肉猛男！

腹肌：這套腹肌訓練計劃，30天顯現你的腹肌馬甲線！

新手：新手不知從何開始健身？可以從這些動作入手！

減肥：一周減肥計劃 | 無氧+力量訓練，減脂速度加倍！

胸肌：新手最全胸部訓練圖解，不要再瞎練啦！

深蹲：每天100次徒手深蹲，一個月找回「如狼似虎」的自己！

對你進行一對一免費解答哦！

??? 我們

我們提供全球最專業的健身指南！

分享最科學的健身技巧！