瘦腰不如練腰？常練瑜伽5式，柔韌腰身，練出有型小腹

女人凹凸有致的身材，想要通過簡單的「瘦」是很難得到的，腰部線條同樣如此，馬甲線、人魚線是瘦不出來的。身體的健康與靈活性、柔韌性，都需要經常的鍛煉才能達到。而且每一個人的身體線條皆有不同，但是我們可以通過運動來讓自己改變，變得更加身姿曼妙。

瘦腰的方式有很多，練腰的方式卻只能運動，在運動中減掉了腰部贅肉達到了瘦腰效果之後，你會發現不僅你的身體柔韌性增強了，而且腰部的肌膚變得比以前更加緊實富有彈性，同時身體的力量也得到了加強。這就是練腰的好處！瘦腰不如練腰？常練瑜伽5式，柔韌腰身，練出有型小腹！

瑜伽側弓式：

a、首先，趴在地上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。

b、身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。

瑜伽單腿下犬式：

a、首先，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿與肩背保持在同一直線上。

b、髖擺正，背部延展，雙手均等用力。停留3—5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。

瑜伽叩首式：

a、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。

b、吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

瑜伽樹式：

a、首先，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒。換另一條腿重複動作。

瑜伽新月第一式：

a、跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。

b、呼氣，髖關節前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。

c、停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

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