為什麼我們都喜歡 「屁股大的女生」？4招教你練就蜜桃臀

為什麼...我們都喜歡 「屁股大的女生」？這還有什麼疑問？試問...像這樣一顆蜜桃臀，哪個妹子不想擁有？哪個直男不會歡喜？2016年，曾有人做過《女生嘴性感部位》的調查，本以為胸部會是女生嘴性感部位，然而...胸僅排在了第三名，腰線第二，第一名就是臀部！

沒有什麼能比渾圓上翹的臀部，更能體現女性的曲線與性感，無論是走路或是靜態，凹凸起伏、火辣十足的翹臀都是十足的吸睛…那麼問題來了：如何才能練就翹臀？今天就給大家帶來一組全新的練臀教程，4個動作轟炸你的PP，讓屁股變得更加飽滿、緊俏。

1）負重深蹲

其實光靠深蹲這一個簡單的動作，就能練就哇美翹臀；選擇適合自身重量的杠鈴，進行負重自由深蹲。後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高；將杠鈴放在頸後、抬頭、挺胸、直腰、肩胛收縮，將杠鈴準確放在斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠，然後深蹲。

2）負重坐姿蹬腿

充分熱身後，將雙腳放於踏板上，雙腳間距比髖關節略寬；上身挺直，收緊核心、挺胸，雙手握住器械兩側扶手，放鬆；上背部緊貼靠背，放鬆頸部，雙眼平視前方。深吸一口氣後，大腿前後側肌肉和臀部同時用力，配合呼氣，將重量蹬到頂點處，此時膝蓋不能完全伸直，在頂點處停留一秒鐘，深吸氣的同時，彎曲膝蓋，回到初始的姿勢；做3組，每組10-15次。

3）阻力臀橋

屈膝、仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀乾從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；用臀部發力，緩慢而有控制地重複3組，每組15次。

4）徒手弓箭步深蹲

挺胸收腹、雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁一大步成弓箭步，然後下壓；下壓時吸氣，還原時呼氣；注意全程抬頭挺胸、腰收緊，兩腳同時用力；做3組，每組15次。

其實想練就完美翹臀，除了有正確、科學的健身指導，其餘就都要靠你的堅持與恆心。加油哦。。。

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