長期跑步會把胸跑沒了嗎？急 在線等

前幾天，咚妞和大家分享了一位健身的妹紙，健身7年，終於把自己的大胸苦虐成了平胸！（點擊閱讀）

本來是一則勵志激勵大家好好擼鐵減肥的故事，沒想到留言卻沒跟著預期走，炸出一波想大~的妹紙。

不少妹紙跑到後台顧問咚妞，我要瘦不要瘦胸！怎麼運動才能不瘦胸呢？長期運動真的會瘦胸嗎？

咚妞摸著自己的良心說：是的！

誒~小胸妹紙先別這樣走開了，不瘦胸的失傳密招咚妞還是有的……

跑步時，你的胸部會發生什麼？

研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米；震蕩幅度達到4cm，激烈運動時最大晃動幅度可以達到14cm。也就是說，跑完一個全程馬拉松，你的胸部也跑了3.5Km。

胸部長期大幅度的晃動，會使胸部彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂，幾乎是不可逆的損傷。

而胸部越大的妹紙，胸越重，運動難度自然也越高。

據樸茨茅斯大學對女性罩杯重量的研究顯示：女性的胸部越大，相對負擔也就愈大。研究以罩杯為例，每升一個罩杯，單邊乳房重量就增加57.5克。以B罩杯為例，差不多是2隻豚鼠的重量。

而C罩杯相當於兩隻刺蝟的重量，D罩杯相當於兩隻小白兔的重量，E罩杯相當於兩隻小雞的重量，F……（咚妞寫不下去了，畢竟這種甜蜜的負擔木有啊）

可想而知，跑步這件事，妹紙比漢子們真的辛苦多了。但跑步還是要跑的，健身還是要健的。

相比大胸妹紙們甜蜜的負擔，小胸妹紙的負擔就要輕得多。但是，就並不代表大胸妹紙有的煩惱小胸妹紙就沒有了！

對於小胸妹紙來說，苦惱千萬瘦身別先減胸；對大胸妹紙來說，千萬不要瘦胸了還下垂。但減肥這件事，是沒有局部瘦的。

想瘦又不想瘦胸部，怎麼破？

不管是小胸還大胸，最重要的是保持優雅的胸型。而這一點可以通過兩個方面來解決：

通過健身動作訓練胸部肌肉，讓胸部更有型。

動作一：仰臥上斜啞鈴飛鳥

訓練功效：

適合提高胸大肌線條，讓女士胸部更有彈性和立體感。

訓練說明：

1、雙臂伸直，肘關節微屈，拳心相對，吸氣時雙臂向外打開，盡量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時，你能明顯感覺到胸大肌向外拉伸。如果感覺不明顯，建議把胸挺起一點。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始狀態，找到擁抱的感覺，想像你在努力去抱一棵大樹。

2、建議連做16—20下。啞鈴的重量以剛好能完成22次為度。

溫馨提醒：

1、整個動作是以肩關節為中心，雙臂做水準內收的動作。

2、運動過程中一定要注意身體的穩定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。

動作二：跪姿伏地挺身

訓練功效：

這個動作可以有效的使胸部上挺,塑胸好動作。

訓練說明：

1、動作與標準伏地挺身基本相同，雙手撐於地面，與肩同寬，不同點是由之前的兩足前腳掌踩地改為雙膝跪地，小腿交叉，膝關節自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

2、建議每組8～12個，每次訓練3～6組。

第二就是通過防護措施，避免胸部受到劇烈晃動。

乳房是由乳腺、脂肪和結締組織所組成的，胸部的乳房懸韌帶對乳房起固定的作用。運動中胸部的劇烈晃動，比如文中一開始，咚妞就提到了女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米；震蕩幅度達到4cm，激烈運動時最大晃動幅度可以達到14cm。劇烈的運動會胸部組織拉長繃緊，長期下來，造成乳房鬆弛下垂。

所以，運動時穿一件合適的運動內衣是非常有必要的。

下圖可以清晰的看到胸部晃動程度：沒有穿內衣＞穿普通內衣＞穿運動內衣

有研究結果表明，相比沒有穿運動bra，穿上合適的運動 bra，在運動時可以將胸部振幅減小78%。這一點相信妹紙們是深有體會。

經鑒定，此bra不適合跑步

那麼問題來了，怎樣才能挑選到合適的bra呢。

舒適度：選擇速乾排汗的面料，以保持胸部乾舒的運動體驗；同時，還要注意看內衣是否是一體成型、無接縫工藝，能避免長時間運動Bra與皮膚摩擦導致不適。

支撐性 ：這點對於防止胸部激烈晃動而下垂非常重要的指標。胸部越大，運動越激烈，越需要支撐性強的bra。尤其是胸大的美眉，原則上要選擇包裹性強，肩帶較粗的bra，對胸部的保護性越到位。

周期性更換：運動bra的彈性比普通內衣好許多，加之不是每天穿，一些妹紙們就沒有定期更換的習慣。但實際上，在長期的運動中，bra的彈性會逐漸減弱、導致支撐力不足，對胸部的保護力度越來越弱。

所以，妹紙們一定要定期更換運動bra，或者買兩個bra交叉穿，更有利於運動bra的長期使用。

這裡妹紙們要說了，能不能直接丟品牌、丟鏈接？這樣說讓我們漢子還是很方，怎麼給愛的寶寶買呢？

貼心的咚妞已為各位妹紙們、漢紙們準備好了專業女子運動內衣品牌-金湯專場秒殺。

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