胖了一點不在乎,又胖了一點也不去調整,當第三次發現肥胖的時候,體重會高到自己無法置信。網友小H就有這樣的感觸。當他發現自己稍微有些胖的時候並沒有在意,可是當她照鏡子發現自己有些臃腫的時候,體重已經漲了斤25斤。看了人體秤簡直已經崩潰。
所以接下去的一個月,她拚命的減肥,結果還是不錯,從128斤瘦到了112斤。
節食是一定要的,但是為了健康考慮,即便要節食也要補充足量的營養。
1.減少日常飲食量
平時都會吃到撐,減肥以後吃飯隻吃到微飽的狀態。(稍微有些飽又稍微有些餓)
尤其活動量降低的晚上,更要減少飲食量。
2.調整食物種類
減肥前吃的都是快餐,油炸食品和油膩食物。
減肥後吃的都是用蒸煮的方法做的食物,蔬菜的含量達到百分之六十以上。
3.控制飲食時間
減肥時盡量將飲食的總時間縮短。小H的三餐的飲食時間是八小時。也就是早上八點吃早餐,晚餐的時間要在十六點結束。
這樣做就可以給腸胃和內臟充足的休息時間,讓他們更充分的消化食物和排除毒素。
導致自己肥胖的因素,除了飲食還跟平時的生活習慣密不可分。所以減肥期間也要合理的調整生活資管,健康的去變瘦。
1.好的姿態
養成抬頭挺胸的習慣,不要總是駝背或者哈腰,避免上半生外形醜陋,也可以順通上半身的血液循環,防止臃腫和毒素堆積。
2.不在泡吧
不熬夜,不泡吧,用更多的時間去運動,或者做一些自己感興趣有意義的事。
3.早睡早起
早睡早起身體好,同時也有助於瘦的分泌,達到快速代謝和抑製食慾的效果。
減肥期間的運動:
每天跳健身操或者減肥舞蹈一小時,瑜伽半小時。小H挑選的這兩個運動都是她平時比較喜歡的運動形式,更有助於運動的持續進行。
減肥重要的點不是少吃了什麼,而是能堅持多久。找尋一些自己可以堅持並且喜歡的減肥方法,這樣才能快速的變瘦。