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想要穿衣顯瘦?減肥就一定不能忽視肩部!

有些妹子明明不胖,但不管穿什麼衣服都顯得虎背熊腰

想要穿衣顯瘦?減肥就一定不能忽視肩部!

總覺得這是肩寬惹的禍,但是這個鍋,肩寬不背!

想要穿衣顯瘦?減肥就一定不能忽視肩部!

不信你看看人稱「范小胖」的范爺,她的寬肩是有目共睹的,但這並未影響她閃閃發光,每次的紅毯造型秒殺一眾女星!

想要穿衣顯瘦?減肥就一定不能忽視肩部!

也許你覺得范爺只是遮擋得好,但很多寬肩的維密模特露出肩膀,依然性感迷人!

想要穿衣顯瘦?減肥就一定不能忽視肩部!

因此,肩寬也能擁有性感迷人的肩膀。看到這裡你是不是產生了疑惑:

究竟什麼樣的肩膀才能稱得上完美呢?

這就一起來看看吧!

一、好看的肩膀究竟是什麼樣的?

很多女生都會糾結於肩膀的寬度,認為完美的肩膀是又瘦又窄的,然而並非如此,好看的肩膀是兩側肩膀呈水準狀,肩寬與腰寬的比例合理,沒有過多的贅肉,也不會顯得太過瘦削。

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在眾多女明星中,米蘭達·可兒的顏值不是最高的,但肩膀卻是最完美的。她的肩部自然打開,從而使胸部前挺,背部曲線突出,讓全身都置於優雅美麗的曲線之中。再加上身材保持得很好,縱然離過婚,生過孩子,米蘭達·可兒仍被稱為「時尚界的標杆」。

二、為什麼你的肩寬使你看起來虎背熊腰?

為什麼有些人肩寬也能是女神,而有些人就顯得虎背熊腰了呢?其實,虎背熊腰並非完全是肩寬所致,罪魁禍首主要是這3個因素:

1.肥胖

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胖了穿衣服白搭,這句話並不是誇大其詞。當你全身堆積了大量脂肪,就算肩膀不寬,穿衣也不會好看!所以,當你胖到需要減肥時,就別再抱怨肩寬了,還是好好去減脂吧!

2.長期坐姿不正

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很多人都是「久坐族」中的一員,坐久了,脖子會不自覺地往前傾。長此以往,脖子部位的淋巴便會循環不暢,導致脂肪堆積在肩膀,你的寬肩就變成了圓肩。

此外,脖子前傾可能導致聳肩,從而使你的體態變差,在無形中消磨你的氣質。如果你的坐姿有問題,一定要及時調整過來。

3.溜肩

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溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群不發達、無力,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

在傳統觀點中,女性溜肩被認為具有婉約、病態的美。然而在這個崇尚健康美的年代,溜肩並沒有市場,擁有一字肩才是我們的追求。

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▲ 左邊PS前,右邊PS後

很多人都以為好看的肩膀是又窄又瘦的,然而並非如此,以上照片是張辛苑PS前後的對比照。PS後,她的肩膀變寬了,撐起了衣服,反而更加有氣質了。

三、練出美肩,要先了解肩部肌肉的構成

通過上面的了解,你是不是也有信心練出好看的肩膀了?別急,在進行肩部訓練前,要先充分地了解肩部肌肉的構成,這樣才能練出美肩,否則一不小心便練出男性般的寬闊厚肩了。

1.肩部三角肌

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肩部肌肉主要由肩部三角肌構成。肩部三角肌位於肩部,呈三角狀,主要由三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束構成。三角肌具有體積小、力量大、耐力差的特點,因此,在鍛煉時最好採用高強度、大密度的鍛煉方式。

想要擁有好看的肩膀,練好肩部三角肌非常重要,適度的訓練會讓你的身姿更加挺拔,更有精神和氣質。

2.斜方肌

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斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉,根據背部肌纖維的走向,可以分成上、中、下三部分。

男性鍛煉斜方肌,會讓肩部更加寬厚壯實,但女生最好不要過度鍛煉斜方肌。因為對於女生來說,太過發達的斜方肌會讓你的脖子顯得又粗又短,從而影響整體氣質。

四、這些動作幫你練出性感美肩

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了解了肩部肌肉構成,這就練起來吧!以下動作能消除肩部多餘的脂肪,糾正溜肩、聳肩等肩部問題,每組12-15次,可根據自身情況每天做3-5組,堅持下去,美肩離你不遠啦!

推薦動作1:啞鈴臥推

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訓練部位:三角肌前束

動作過程:

1.仰臥在臥推凳上,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住啞鈴;

2.兩肘內收,夾肘的同時夾胸,緩慢向上推起,直至兩臂伸直;

3.再慢慢彎屈兩臂,垂直落下啞鈴,下降至最低處,重複動作。

推薦動作2:跪姿伏地挺身

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訓練部位:三角肌前束

動作過程:

1.雙腳併攏,雙膝著地,雙臂伸直,與肩同寬,手掌平放在地面上,保持膝蓋、臀部、軀乾、頭在一條直線。

2.以膝蓋為支點,彎曲肘部,直到胸部與地面僅一拳之隔,暫停片刻;

3.緩緩地將自己推回至起始姿勢,如此重複。

推薦動作3:啞鈴側平舉

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訓練部位:三角肌中束

動作過程:

1.自然站立,雙腳分開,雙手握住啞鈴,垂放於身體的兩側;

2.雙膝微曲,腳尖微外張,目視前方,肩部後展,挺胸收腹;

3.吸氣,肩部收緊發力,使雙臂緩慢上舉,肘部略微彎曲,直至兩臂與地面保持平行為止;

4.呼氣,將兩臂緩慢下放,恢復至初始位置。

推薦動作4:坐姿啞鈴推舉

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訓練部位:三角肌中束

動作過程:

1.坐於臥推凳上,雙腳自然打開,腰部收緊,挺胸收腹,雙手握住啞鈴中間的位置;

2.吸氣,將啞鈴分別從身體的兩側推起,拳眼相對,相交於頭的正上方;

3.吸氣,還原至起始位置,重複動作。

推薦動作5:啞鈴俯身側平舉

訓練部位:三角肌後束

動作過程:

1.雙腳與肩同寬,手持啞鈴,上半身俯身與地面平行,膝蓋微彎,保持上半身挺直;

2.雙臂朝身體兩側打開,直至上臂呈一條直線,停頓2-3秒;

3.緩慢有控制地還原,重複動作。

推薦動作6:高位向下劃船

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訓練部位:三角肌後束

動作過程:

1.挺胸抬頭坐直,雙手拳眼相對,緊握握桿,大腿緊緊抵住身前的滑動輪,固定整個下半身;

2.雙臂向下拉,同時身體稍微後仰,下拉至上胸與頸部之間,停頓1-2秒;

3.慢慢勻速還原,重複動作。

從今天開始,

把鍛煉堅持下去,

來年的夏天也能秀出香肩、細臂、大長腿!

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