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練習瑜伽必須量力而行!警惕危害時尚女性的新病種「瑜伽病」

想足不出戶就維持良好體型

這是無數愛美女性的夢想

然 鵝……

在保持身材體型這件事情上

被很多很多女性誤會較深的

竟是瑜伽……

Yoga! Yoga! Yoga!

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瑜伽的由來是怎樣的?

瑜伽, 起源於古印度,是一種古老而傳統的健身方式,瑜伽的梵語yoga,意指相應、合一,瑜伽的修鍊即個體意識與宇宙本體的合一。在印度,瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科,是用「心」來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作,並認為其防礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。

在國內很多的瑜伽愛好者並不了解這一點,他們誤以為瑜伽是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些在印度是被列為瑜伽的外道,處於最底的層面,屬於一種普通的健身運動,與我們的日常那些健身運動基本沒有什麼區別。社會上流行的一些「健康瑜伽」、「美容瑜伽」多屬於這一層面,如果以急功近利的心態練習瑜伽,不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳,而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系,同時這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。

美國舊金山的一位脊椎神經科醫生,在瑜伽盛行起來後,得到一個「瑜伽醫生」的外號。這位醫生說,他每周治療的病人中,有20至30個是因練習瑜伽不當。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則,如果急於求成、強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求,而實際上運動員往往也都傷痕纍纍。

韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的「瑜伽病」。 不少瑜伽練習者表示,曾經有過練習瑜伽後的不適感,但不知道這些不適感是否由於錯誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學和解剖學來說,人體的每一個關節都有特定的活動範圍,長期超過這一範圍的高強度活動,往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。很多運動損傷為慢性積累損傷,時間長,起病隱蔽,待發現時往往為時已晚。

如何預防瑜伽病?

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目前國內的瑜伽教練正被加速「複製」,資質良莠不齊,初級教練認證,一個月要學習80~100個體式,中級100個,初中級不是要求你把每一個動作都要做到,只是說基本做出來就行了,但是高級的話,必須把100個體式包括高難度動作在內都做得標準才可以。對瑜伽教練的嚴格規範化培訓是預防「瑜伽病」的首要環節。

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實際出發、量力而行

練習瑜伽時,專業的瑜伽教練不僅要現場示範,還必須及時糾正練習者不當的動作;同時宜遵循循序漸進,因人施教的原則,否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。如,有高血壓的人做頭倒立,就會很危險。

其次,不是每個人都適合練瑜伽,瑜伽練習者應正確認識瑜伽,保持平和的心態。不去片面追求完成複雜的形體動作,不以急功近利的心態練習瑜伽。

注意事項

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,避免進一步活動部位受傷,24小時之內可用冰塊冷敷,減輕損傷處的出血和腫脹;72小時之後宜熱敷來活血化淤,此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重,不要隨意去找人推拿按摩,否則如果用力不當,可能會進一步加重損傷。


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