錢楓畫腹肌被diss! 化妝師辛苦了

昨兒下午，錢楓發了條半裸微博，本想炫耀自己的腹肌，但卻被一眾網友抓包——陰影粉畫的啦！小美補一句：化妝師你辛苦了~

錢楓自信Po腹肌

網友齊聲：畫的啦！

上上周，小美寫過一篇錢楓最近變瘦的推文（他一個月內瘦了20斤）。估麽他對自己瘦身進展非常之滿意吧？昨兒喔，尺度大開半裸出鏡，露出線條明顯、凹凸有致的六塊腹肌大聲喊話：請叫他型男楓。

這給小美驚的！瘦那麼快也就算了，這傢夥還如此迅速練出腹肌了？放大圖片一看：這......這確定不是用陰影粉畫的麽？痕跡蠻重的誒！隨手小美瞅了瞅下邊的評論，果不其然，大傢夥兒一致認為：此肌造假！

時間往前推幾天

又一條「腹肌」話題登熱搜了

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喏，上一條腹肌熱搜說的就是泫雅單手脫衣的這動圖。小美忍不住贊：身材也忒好了吧！短上衣和牛仔褲的配搭，簡直是「炫腹」的標配。

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對於泫雅的腹肌，網路上的評論也是出乎意料的一致

@LittleHamburge

陷入昏迷 和上次泫雅單手脫衣一樣

讓我陷入昏迷。

@一顆小毒瘤

被泫雅的單手脫衣和托胸的動作帥到了～

我一個女的居然看了有十遍……

@中單喬

為什麼泫雅的女粉更多？ 因為泫雅活成了我們嚮往的樣子。美麗而自信的，可愛而勇敢的，

所向披靡。

@會說話的貓

我要是有泫雅的腹肌，我連衣服都想穿！

性感妖嬈，強大的氣場與自信的魅力，讓泫雅擁有眾多的女粉，她的身材更是成為了女生們心中所嚮往完美的樣子。

平時的私服也是將腹肌炫到極致，說實話，有這腹肌真的是這輩子都不想穿衣啊！

運動bra也能穿出時髦感，沒有好身材還真不敢這麼穿。

腹部沒有任何的贅肉，肌肉線條也十分完美，清晰的馬甲線更是吸睛，非常有魅力。

練出腹肌，小腹自然會變得更加緊緻，這也是為什麼有腹肌的女生會更加顯瘦的原因。看泫雅，穿著長度合適的牛仔褲，但腰部的位置還得用夾子縮緊，這腰圍到底是有多小啊？

腹肌有標準

把握好「腹度」最好看！

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擁有腹肌絕對能夠成為你的加分項，不僅能夠實現「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，還能在一定程度上提高女生的自信心，讓人更加有魅力。對於日常生活，腹肌也要掌握好「腹度」才更加好看哦！

我們都知道肚子上Q彈十足，飽滿的堆堆肉並不好看，一旦出現自然會藏起來。

但和左圖中的女生一樣，愛好健身並將腹肌鍛煉的過於精乾，雖然很佩服，但是對於女性來說，從整體上看還是會顯得略於突兀。對於我們日常生活健康的角度來說，女生體脂率20%～25%都是屬於健康的。但想要達到有如同右邊Candice Swanepoel一樣的馬甲線，體脂一般都要到18%以下。但是，脂肪對於激素調節與內分泌調節還是很重要的，所以並不提倡將體脂率降到太低，體脂率還是不要低於16%比較好。

好叫人羨慕！

她們全有「炫腹」資本

夏天是個「炫腹」的季節，而練出腹肌的她們最有秀出來的資本。

Lady Gaga

Lady Gaga也是瘦了太多，不僅把之前圓滾滾的小肚子減掉，現在竟然連腹肌都練出來了，真心佩服，果然是胖著玩玩。

關曉彤

關曉彤為了新劇《甜蜜暴擊》中的拳擊戲份也是沒少練習，大長腿已經夠讓人羨慕的了，就練腹肌也這麼完美，穿起漏臍裝真的太好看了！

劉雯

練出腹肌，可以讓腹部肌肉更加緊緻，所以腰看起來也更加纖細，劉雯這側面照也是大寫的服氣。

鄧紫棋

《中國新說唱》開播，鄧紫棋的腹肌也是一大看頭啊，肌肉線條完美，腹部肌肉緊緻，小小的身體充滿著能量。

蔡依林

長年進行身材管理的蔡依林腹肌當然不能掉線，完美的腹肌也成為了她的魅力發散器！

腹肌練出來

運動認準這4種

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看到別人的腹肌是不是特別眼饞？光羨慕可沒有用，趕緊邁開腿快快操練起來吧，再不練就來不及「炫腹」了！

選擇1：空中瑜伽

圈粉女星：林心如、蔣勤勤

劉濤、王珞丹

林心如

瑜伽能夠加速新陳代謝，去除體內廢棄物。讓你的身體四肢均衡發展，不僅可以減肥還可以緩解身心壓力。如果，你想讓運動更新，不妨試試這項進階版的瑜伽運動——空中瑜伽！

空中瑜伽，具有高效的放鬆、療愈和瘦身效果，利用繩索或吊床懸吊在半空做動作，以它比一般瑜伽更講求身心的平衡性。結合普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

劉濤

空中瑜伽可以幫助我們鍛煉平時不容易訓練到的深層肌肉，主要鍛煉核心以及手臂的力量，幫助強化腹部曲線，收緊肌肉線條同時，又不用擔心出現僵硬的肌肉塊，強度小又柔和的運動十分適合女性學習。

同樣擁有腹肌的劉濤可是空中瑜伽的忠實粉絲。

王珞丹

蔣勤勤

由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果，也能夠幫助鍛煉平時不會用到的那些肌肉。懷孕時的蔣勤勤也沒有落下。

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但還是要有專人保護的情況下，再進行鍛煉最靠譜，安全最重要！

選擇2：針對性「虐腹」運動

圈粉女星：林允、陳意涵

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雖然陳意涵已經35+，但是好身材與好狀態一直都是在線的，之前在節目中也是一口氣做了50多個卷腹，佩服！

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晚上臨睡前也不忘鍛煉一下，而卷腹運動則是最普遍的一種，簡單又高效，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對於力量不足的初練者來說，卷腹真心是一個不錯的選擇。

而我們比較熟悉的仰臥起坐，不僅可以針對性的鍛煉腹肌，還可以有效的拉伸背部肌肉，讓身條更加緊緻完美。

想要練出腹部上馬甲線，側卷腹動作別落下！

做這項運動時可以依靠卷腹練習機輔助進行，在卷腹時就能明顯感覺的腹部兩側的肌肉在收緊發力，練習腹外斜肌最為合適。

在家也能做的瘦腹運動，簡單又好學

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動作1：起身做卷腹動作，身體不能著地，下腹部的位置用力，邊深呼吸邊做卷腹動作，重複10次後，保持10秒不動，休息20秒後再進行一組。

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動作2：坐在墊子上，雙腿併攏後抬起雙腳離開地面，抬起手臂做拍打動作，每次30次，看著簡單鍛煉腹部肌肉卻非常有效。

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動作3：將雙腳分成呈45度，站立時要保證身體的筆直，教將腰身和臀部的位置收緊。隨後張開雙臂，收緊肩胛骨位置的肌肉，腰部進行左右搖擺，這個動作可以有效鍛煉腹部兩側的肌肉，長期堅持，肌肉線條自然明顯！

選擇3：TRX

圈粉女星:奚夢瑤、江疏影

估計大家都看到過健身房裡十分的一項運動，很多人都在用一個帶子在練身材，其實這是一種非常系統的健身法——TRX。

不少超模都靠TRX來鍛煉自己的核心肌肉群，比如劉雯，超模AA都是靠TRX來鍛煉完美的腹肌以及臀部。TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。

TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。

這兩個動作，有效鍛煉腹肌

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動作1：雙腳深入器械內，讓雙手與肩同寬支撐身體，挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮後換左腳，雙腳輪流進行，重複上面的動作。

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動作2：同樣雙腳深入器械內，進行半臂支撐，重複雙腿收回來再伸出去的動作，在做運動時保證臀部不要翹起，骨盆位置不要偏移。

選擇4：有氧搏擊

圈粉女星：關曉彤、袁姍姍、朱丹

關曉彤在拍攝電視劇《甜蜜暴擊》期間，拳擊運動也是沒少練，效果自然不用說，腹肌真的是相當明顯了。

馬甲線女神袁姍姍也是拳擊運動的忠實粉。

產後恢復十分完美的朱丹，拳擊運動也是沒少練。對於女生來說，在初學時，拳擊這種專業性的運動還是需要再專人的指導下完成，所以，還是更推薦學習更為簡單且律動感更強的有氧搏擊操。

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有氧搏擊操在90年代就已經流行，它集跆拳道、搏擊、空手道、舞蹈韻律操為一體，具有減肥、健美、娛樂功能的新型有氧操。

不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值。而且這種健身操男女都可以練，女生學起來也是毫無壓力！

有氧搏擊，你可以這樣練！

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Step1：向前出拳，腿部發力；

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Step2：上勾拳，腿部與拳頭配合發力；

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Step3：左右閃躲，保持臀部與腿部不動，腰腹部左右兩側用力；

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Step4：下蹲的同時出拳。

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互動時間到咯！

你有哪些練腹肌心得呢？

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