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“斷糖減肥”到底是什麽呢,為什麽這麽多明星藝人趨之若鶩

其實就是歐美存在已久的——生酮飲食(Ketogentic Diet)。生酮飲食的起源:"生酮飲食"是健身減肥界最近很熱的一個詞。

什麽是生酮呢?

先來講講人體的供能方式。人體只有兩種供能方式,燃糖模式和燃脂模式。普通飲食中,每日飲食中50%-65%的能量由碳水提供,碳水在人體內被分解成葡萄糖供身體使用,即為燃糖模式。而葡萄糖是人體最容易轉換並用作能量的分子,因此身體總是優先選擇葡萄糖作為第一能量來源。人體只有在體內糖儲備耗盡後,才會啟動其他功能方式——也就是燃脂模式,身體通過肝髒分解脂肪來供能,而脂肪分解後的產物就是酮體(ketones),這就是"生酮" (Ketosis)這一詞的來源。

總結一下,斷糖減肥的關鍵就是不吃甜的,少吃主食。因為澱粉類主食,最後落進身體都會轉換成糖,這個是要戒的,改吃Gluten Free(無麩質飲食)。不吃糖之後,你的身體會被調理成燃脂模式,也就是別人眼裡“吃不胖”體質;不用測算卡路裡,餓了就吃,飽了就停,沒有罪惡感;皮膚會變得更好,思路會更清晰。38歲的張韶涵,保持“少女顏”,不就是靠的“斷糖”嘛!把減肥從減少熱量攝入變成減少碳水

化合物攝入,增加脂肪攝入,均衡蛋白質,讓身體慢慢轉變成用脂肪供能,變成燃脂機器!

另外運功肯定也是不能少的啦,持續戒糖是是需要毅力的,但養成習慣後,就會發現一點點甜就受不了,所以我們需要適當的加以運動。正所謂“管得住嘴,邁得開腿”。只要瘦下來,空氣都是清新滴~

第一個階段堅持每周至少運動4天,最多6天(肌肉需要休息一天)。不要隻選擇單一的運動方式,時間久了燃脂效果會下降,最好幾種運動方式分時間階段交替進行。

第二階段:無氧+有氧燃脂塑型階段,加強無氧訓練量,輔之30~45分鐘的有氧運動。先無氧後有氧,運動結束30分鐘的拉伸。在沒有條件去健身房用器材訓練可選擇下載健身APP,如【Keep】【Fit】根據需要選擇訓練庫,堅持每天打卡,一般訓練時長為12分鐘,剛開始可以先堅持1~2組,或腹肌撕裂者+馬甲線養成。組合訓練。等身體適應以後慢慢加量,中間休息時間忌過長,5~8分鐘最佳。

這裡運動健身需要注意的哦~

第一:減肥忌心急,忌運動過量,要根據自身身體承受狀況制定計劃,堅持訓練,每周至少休息一天。

第二:合理控制飲食,每天攝入身體所需的營養,忌暴飲暴食,忌節食減肥(胃病,反彈快)

第三:無氧+有氧燃脂效果更佳,運動前熱身,運動後拉伸。拉伸!拉伸!拉伸!很重要的。

第四:不要單純的隻關注體重是否下降,體脂率的下降才是關鍵,這會讓身材更加有線條感。

看完這篇文章,寶寶們現在應該清楚:要想減肥變瘦,就要把身體從傳統的“燃糖”模式轉變為“燃脂”模式了吧!

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