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健康活過100歲的11條秘訣

西班牙《趣味》月刊網站刊登《科學告訴你如何活到100歲》一文稱，關於預期壽命，遺傳所起的作用比最初認為的要小得多。諸如出生地、環境、飲食習慣和生活方式等因素是關鍵。

1

避免暴飲暴食

對人類長壽的研究發現，低卡路裡攝入與延長有效壽命和降低疾病幾率之間存在關聯。更重要的是，控制卡路裡可以幫助減少多餘的體重和腹部脂肪，這兩者是縮短壽命的因素。

2

適量吃堅果

多項研究表明，堅果對預防心髒病、高血壓、炎症、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪堆積甚至某些形式的癌症具有有益作用。另一項研究發現，每周至少食用三份堅果的人過早死亡的風險降低了39%。

3

攝入薑黃

薑黃中含有一種名為薑黃素的生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性，因此被認為有助於維持大腦、心髒和肺部的功能，以及預防癌症和與衰老有關的疾病。

4

多吃蔬菜少吃肉

許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風險以及較低的癌症、代謝綜合征、心髒病、抑鬱症和腦退化風險聯繫在一起。另據一些研究表明，隨著攝入肉類的增加，過早死亡和某些疾病的風險也會增加。然而，也有一些研究報告稱不存在這種關聯，或關係不大，其負面影響主要與加工肉類有關。總而言之，多吃植物性食品可能更有益於健康和長壽。

5

保持身體活躍

每天至少鍛煉15分鐘益處多多，其中就包括延壽3年。最近一項研究還發現，即便運動時間少於專家建議的每周150分鐘，但只要保持運動習慣，過早死亡的風險就能降低22%，而達到150分鐘運動時間的人過早死亡的可能性能降低28%，鍛煉更多的人的這個數字或能達到35%。

6

不要抽煙，適度飲酒或戒酒

一般而言，吸煙者的壽命最多可能減少10年，過早死亡的可能性是不吸煙者的3倍。請一定記住，戒煙永遠不會太晚，即便是在80歲時下定決心戒煙也可以帶來好處。過量飲酒與罹患肝髒、心髒和胰腺疾病以及早亡的普遍風險增加有關。

7

適度飲茶或咖啡

適量飲用茶和咖啡都與慢性疾病的風險較低有關。例如，綠茶中發現的多酚和兒茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心髒病的風險。咖啡與罹患2型糖尿病、心髒病以及某些癌症和腦部疾病的較低風險相關。此外，無論是咖啡還是茶的飲用者的過早死亡幾率比非飲用者都要低20%~30%。

8

快樂積極，拋開悲觀主義

心理學研究表明，時常感到快樂和幸福可以大大延長壽命。那些幸福感特別強的人在5年研究期內的過早死亡風險減少了3.7%。與此同時，研究表明，悲觀的人與樂觀的人相比，過早死亡風險最多可高出42%。笑聲和對生活的積極看法都可以減輕壓力，從而有可能延長壽命。

9

避免慢性壓力和焦慮

研究顯示，焦慮和壓力會大大縮短壽命。例如，壓力過大或患有焦慮症的女性死於心髒病、中風或肺癌的幾率高出其他女性兩倍。焦慮或壓力過大的男性過早死亡的風險比其他男性高出3倍。

10

擴大社交圈

多項研究表明，維持一定程度的社交圈甚至可以幫助人們延長壽命。另據一項研究表明，更多地向他人提供力所能及的幫助的確能給自身健康帶來益處。建立親密關係可以降低壓力水準、提高免疫力和延長壽命。

11

更認真

這是指一個人具有自律、有條理、高效和目標導向的能力。根據一項針對1500名老年人的研究數據，那些持之以恆、更有條不紊、更遵守紀律的人的壽命，比不那麽認真的人長11%。

更認真的人可能還具有較低的罹患高血壓、精神類疾病、糖尿病、心髒病或關節問題的風險。這可能部分是由於這一類型的人對壓力產生負面反應的可能性較小，並且更有可能擁有較為成功的職業生涯以及對自己的健康負責，更能在生活的任何階段都盡心盡力。（摘自參考消息網）

文中圖片來自網絡

編輯 || 李璐 李娜

值班主任 || 范宏博

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