飲食+做產後瘦身操 產後媽媽成功瘦回來

懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來

我整個孕期胖了18公斤，但是產後3個月就全部瘦回來了，除了勤喂母奶之外，聰明飲食+做產後瘦身操，都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師，也因懷孕而讓自己胖到不想拍照，非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。

所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們，設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」，甚至還有躺喂或背著寶寶能做的運動，相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」，媽咪們很快就能恢復苗條身材（當然如果爸比們想跟著一起做，也非常歡迎喔！因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢）。

NOTE

做瘦身操前，請先評估自己的身體是否適合，或是詢問自己的婦產科醫生。

懷孕時因為無法接受自己過胖的體型，因而沒有拍下太多懷孕的照片，此時體重已經比我原本胖18kg了。

瘦肚操03抬腳卷腹

次數：20次五回合，中間休息15秒

進階：拿啞鈴

強化部位：腹直肌

身體平躺，雙腳伸直，將雙手平放於身體兩側。

★雙腳要伸直

★腹部很容易堆積脂肪贅肉，卷腹的動作可以鍛鍊腹直肌，打造出人稱羨的腹肌。

吸氣，雙腳抬高15度，同時將雙手向上舉。

手由下往上畫圈

吐氣，將雙腳彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手從上向外畫圈放回身體兩側。

膝蓋盡量靠近胸口，手由外向下畫圈

吸氣，雙腳抬高45度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。

下背部要貼緊地面。

NOTE

卷腹動作一般都是上半身慢慢捲起，下背不離地，讓肚子用力。

這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力，更能有效擊退腹部贅肉！

吸氣，雙腳抬高90度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。

NOTE

進階版動作

強化部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌

雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。