這段影片在網上火了：網路上有一段影片爆紅
幾個肌肉小夥在夜店裡被妹子「調戲」
小夥撩起衣服露出「公狗腰」
妹子們在旁邊發出了杠鈴般的笑聲
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在昏暗的燈光之下，腰線顯得非常清晰
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小麥色的皮膚配公狗腰，這簡直是絕配阿！
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小夥子這是打算用腹肌來彈琴嗎？
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公狗腰的魅力到底有多大？
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公狗腰對於男人的重要性
就好比蜜桃臀對於妹子的重要性
不過可沒那麼好練，還沒練出來的你可以先體會一下
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一說到公狗腰呢
我總感覺會說的很汙很汙
因為公狗腰=你啪啪啪的能力
作為狗界日天日地的發情小能手泰迪
它的持續打樁能力相信也不用我多說了
不少男生也會羨慕這些狗子們
有那麼好的腰力
和有公狗腰的男生滾床單是什麼感覺呢？
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他腰力越來越好，我越來越受不了！
有公狗腰的他就是一個小馬達，我TM就是個充氣娃娃！
縫紉機的速度，打樁機的力度。
感覺自己撿到寶了，美滋滋~~~
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即使沒有刻意收腹，四方塊也那麼明顯
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做懸垂抬腿的時候，充血的腹肌更帥氣
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剛練完一組卷腹
在急促的呼吸下，鯊魚肌都出來了
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被美女打上一拳，大肚秒變公狗腰
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只要把衣服撩開，就能露出完美腰線
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而公狗腰的最高境界，就是傳說中的：拉皮
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什麼是公狗腰？
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我們以前說的人魚線，麒麟臂
現在說的公狗腰本質上都一樣
都是在說男生身材某個部位很健美
公狗腰則指的是腰部
百度百科上的解釋如下
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擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多
從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條
因該線條類似於狗的腰身曲線
因而得名「公狗腰」
倒三角形+翹臀+細腰=完美的公狗腰
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擁有公狗腰的男生一般都是上圍比較大
腰圍比較小，臀圍比較大的
一般說某個男生公狗腰，也是暗指他性能力強的意思
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想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的
那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動
把脂肪刷下去
脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件
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其次就是對腰腹、胸部、臀部等部位的訓練了
明顯的腰腹線條是必備條件
如果你還能讓你的胸、臀練的大一點
那你的腰會顯得更細
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怎樣才能擁有公狗腰？
網上有很多針對腰部訓練的教程
比如
下腹卷體動作、腹內外斜肌訓練、棒式起撐等可以跟著練習
如果覺得自己方法不到位，就去健身房試試
也許你會愛上健身
從此看破紅塵一心擼鐵
反正，經常做一些針對腹部的練習
增強身體素質，總沒錯的
12個經典腰腹訓練動作：
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俄羅斯轉體(Russian twist)
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目標鍛煉部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。
平板支撐(plank)
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目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
仰臥屈膝提髖(hip raise)
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目標鍛煉部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。
仰臥交替觸踝(alternating heel touch)
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目標鍛煉部位：腹內外斜肌
動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀乾向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。
坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)
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目標鍛煉部位：腹直肌
動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
仰臥觸踝(heel touch)
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目標鍛煉部位：腹直肌上部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸摸腳踝。
平板撐上推(plank step-up)
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目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
平板撐爬行(plank walk-out)
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目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹(cross crunch)
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目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。
自行車卷腹(bicycle crunch)
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目標鍛煉部位：腹內外斜肌
動作要領：仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
臀橋(glute bridge)
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目標鍛煉部位：臀大肌
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀乾從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
鳥狗式(alternating bird dog)
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目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右換邊交替進行。
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綜上所述，擁有公狗腰
也未必能夠說明一個男人X能力就很強
但是對於大多數女生來說
擁有公狗腰是檢驗身材的標準之一
會讓妹子們忍不住炫耀哦！
不然你以為公狗腰為什麼那麼火？
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