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哄睡不是一門玄學而是科學,無知識,太可怕啊!

文/CC爸媽

CC出生後的頭一年,她的睡眠問題,對我來說真的是一門玄學。

是好是壞無從下手,每天是放下秒睡、還是需要連抱帶哄滿屋子溜達,全靠天收。

每天哄睡之前,都得提上一口真氣,看今天祖宗的心情如何。

直到我啃書領域涉及至嬰幼兒睡眠,我才頓悟,我擦!原來睡眠問題不是一門玄學,而是一門科學。

後來小表弟出生了,拿他做試驗,那些科學的理論竟然一一應驗了。

  • 比如——5S哄睡法

CC出生後睡著睡著突然亂伸扭、輕聲啜泣,不知該如何應對的我立馬抄起來哦哦哦的溜達,待她平靜了,又要像拆地雷一樣悄悄放下,平地一聲雷的酸爽我也沒少嘗過。

而到小表弟的時候,我已熟知5S哄睡法,睡前便裹好繈褓,期間亂伸扭、輕聲啜泣時輕輕按住他的手臂讓手臂緊緊貼靠身體,然後shi~shi~shi~人工白噪音一分鐘,搞定!

小表弟居然真的繼續平靜睡著了!

我當時唯一的想法就是,老天爺啊,把CC塞回肚子裡讓我重生一回吧,我們倆絕對不用再相互折磨了。

5S哄睡法

利用包裹(Swaddle)、側躺(Side)、搖擺(Swing)、噓聲(Shushing)、吮吸(Sucking)能夠很快的安撫寶寶。

它們激活了寶寶的鎮靜反射,從而起到安撫寶寶,促進睡眠的作用。

1、裹繈褓(Swaddle)

小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分,舞動的雙手會干擾他的睡眠,繈褓能夠減少驚跳和環境刺激。

要強調的是,繈褓不是蠟燭包,是上緊下松,手包住,但腿腳依然可以活動。裹繈褓應該從出生後就開始。

2、側躺(Side)

Harvey Karp認為寶寶側躺會減少莫羅反射(驚跳),從而使寶寶睡得安穩。但側躺有窒息風險,所以最好的辦法是讓寶寶側躺時入睡,等睡著了再換成仰睡。

3、噓-拍法(Shushing)

如果打好繈褓寶寶還在哭鬧,就在他耳邊發出「噓」聲,「噓,噓,噓……」的聲音,一邊輕拍他的背部。

媽媽的噓聲一定要壓過寶寶。如果寶寶平靜下來了,噓聲也可以跟著降低音量。

如果這樣也不能讓他安靜,就抱起寶寶,把他的頭放在你的肩膀上,用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間,就像鬧鐘滴答、滴答的聲音…

當感到他的呼吸更沉了,並且身體開始放鬆時,讓他的身體側著躺,以便你依然能夠拍到他的背部,睡著之後通常需要繼續拍幾分鐘。

理論依據:3個月內寶寶的腦子裡不能同時有3種想法,有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候,他就忘記了哭鬧。這個方法比較考驗父母的耐心。

4、輕輕搖晃(Swing)

如果前幾個都做了還不行,可以嘗試輕輕的搖晃寶寶

搖晃寶寶是一個非常古老而有效的安撫辦法,把寶寶放在搖籃裡、搖椅上,用嬰兒背帶、背巾。不過這種搖晃不是大家習慣上的搖晃,是很小幅度的搖晃橫抱的寶寶,前後搖晃的距離不超過5厘米

溫柔的搖擺會讓寶寶感受到在媽媽子宮裡熟悉的安全感,而平靜下來然後睡著。

5、吮吸(Sucking)

奶睡是哄寶寶入睡的最後一道防線,幾乎都是管用的。睡眠聖經中認為,0-6個月的寶寶吮吸乳房、奶瓶、安撫奶嘴、手指和手腕,都能使寶寶平靜下來。

奶睡也有很多副作用,比如頻繁夜奶、易患乳腺炎、齲齒等。盡量把奶睡堅持到最後一個環節。

5S適用於3個月的小寶寶,必須要配合寶寶的入睡信號一起使用。如果娃根本不困,50S也不管用。

而且5S法必須每一條都正確的做出來,Karp博士指出如果父母能夠嚴格的完成5S,98%的嬰兒都可以被安撫併入睡。

  • 再比如——EASY規律作息

CC5個月之前我大門不敢出、二門不敢邁,時刻都處於備戰狀態,誰知道娃什麼時候要睡,什麼時候要醒?

你乖乖在家待命的時候,她可能一口氣睡3-4個小時,但如果你在她剛睡下出門,前腳出門她後腳就敢醒給你看。

我記得特別清楚,5個月之後的某一天,CC終於睡的比較長、比較規律了,我鬥膽出門了1小時,下樓買了一張大餅,在家附近逛了一個小街,娘耶,空氣中自由的氣息讓我激動的差點老淚縱橫,感覺自己就像出獄了一樣!

但到小表弟的時候,我很早就囑咐CC小姨要堅持EASY規律作息(E(eat 吃)、A(activity 活動)、S(sleeping 睡覺)、Y(you 你自己的時間)),堅持吃—玩—睡的節奏,該陪玩的時間陪玩,該喚醒的時候喚醒。

小表弟2個月的時候CC小姨就可以放心的跟閨蜜出去下午茶1個小時了,因為她知道這段時間娃不會醒!

EASY規律作息

堅持EASY規律作息的前提是先掌握寶寶適合的清醒時長。

不同月齡的寶寶,清醒時間都有大致規律。

  • 1-2周的寶寶清醒15分鐘就會累;

  • 2-4周寶寶清醒15-30分鐘;

  • 1個月寶寶清醒30分鐘-1小時;

  • 2個月寶寶清醒1-1.5小時;

  • 3-5個月寶寶清醒1.5-2小時;

  • 6-8個月寶寶清醒2-2.5小時;

  • 9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時;

  • 12個月之後清醒的時間會隨生活習慣延長。

掌握了寶寶清醒的時間,就要根據他的規律照顧他的飲食起居,盡量在清醒時段結束前開始哄睡,否則過長時間的陪玩會讓寶寶疲倦,導致神經興奮,寶寶會變得煩躁哭鬧,哄睡也會變得非常棘手。

寶寶兩個月以後就可以參考EASY程式了。

四個月以內的寶寶可以遵循三小時循環的常規程式,四個月以上的寶寶可以遵循四小時的常規程式。

寶寶添加輔食正常進餐之後,可以在四小時的程式基礎上進行調整。

  • 3小時EASY程式VS4小時EASY程式

所謂三小時、四小時其實區別並不大, 重要的是保持吃—玩—睡這個節奏,給寶寶建立規律的作息。

至於最終的結果是2小時EASY還是5小時EASY,都沒關係,媽媽們可以自行變通。

對於作息規律的娃,比如3個月的睡眠規律中,下午2:00—4:00這個階段老母親出門一般完全沒問題的。

再回想CC的頭幾個月,完全的無規律餵養,我家的午睡很可能是從1點就開始哄,也許哄到2點半才睡著,然後2點半一口氣睡到5、6點。

而規律養育的提示是,寶寶7-8周大的時候,晝夜不分的時段就應該結束,逐漸形成夜間睡眠機制了。

如果白天睡眠超過3個小時,應該喚醒餵奶、活動,避免晝夜顛倒。

但是對於一個折騰老母親一個小時才能睡下的娃,叫醒?你是不是吃了熊心豹子膽?

況且,之前一直不好好睡,好不容易睡著了,當然是希望娃趕緊補補覺能睡多久睡多久啊?

所以,晚上又不可能早睡了。

惡性循環就是如此反反覆復。

可見如果娃睡的渣,很可能是因為老母親睡眠知識柯瑞的內容太少。

哄睡這件事啊,無知識啊,真可怕啊!

當然,除了知識儲備,也得看命。

遇到一個天使寶寶,啥都不懂人家娃也是照樣吃了睡、睡了吃,但遇到一個難搞的娃,一肚子知識儲備可能依然路途艱辛、任重道遠啊!

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CC爸媽:「中國父母學習計劃」推行者,C爸-中國醫科大學碩士;C媽-報社育兒編輯,新時代、新父母、新理念,公益普及嬰幼兒養育、疾病、心理知識。(cc-bama)


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