經常頭痛焦慮睡眠質量差？5種習慣趕走壞情緒，記憶力也有所提高

隨著都市快節奏的生活，現在的年輕人壓力越來越大，經常頭痛焦慮，吃不香睡不香，對工作沒精神，對學習沒興趣，甚至厭倦新鮮事物。有時候控制不好自己的情緒，經常感到心情低落，甚至亂髮脾氣，你是否也有這樣的困擾？這些現象很可能是不良習慣引起的，下面就介紹5種生活好習慣，幫助我們趕走壞情緒，促進身心健康，提高身體免疫力，提高記憶力。

一、規律的作息時間

俗話說早睡早起身體好。現在我們每個人每天有一樣東西一刻也不離手（特殊群體除外），那就是手機。不管是用手機工作、學習還是刷視頻、新聞，不知不覺就讓時間流逝，過了睡覺的最佳時候。有的人習慣性熬夜，又趕上早起，久而久之就會感覺精神恍惚，身體素質下降。長期的低頭或不恰當的臥姿，也會引起頸椎疾病。所以規律的作息非常重要，長期作息不規律，就會感覺到頭痛，為了身體健康，從現在開始請合理規律作息。

二、健康的飲食

現在生活水準提高了，吃飽對於大多數人來說已經不是問題，重要的是怎麼吃，才吃的營養均衡，吃的健康。中國的美食文化博大精深，蒸煮煎炸炒，每種做法都有各色美食，但是我們的日常生活一定要合理安排。根據不同的人群，不同的體質，攝入的食物也很講究。一般的規律為早餐要吃好，好在易清淡，容易消化有營養的食物，蛋白質碳水化合物要合理搭配；午餐要吃飽，建議葷素搭配合理，而且要經常換著種類吃午餐食物，長期攝入同類食物也會導致營養不均衡；晚餐要吃少，晚餐少吃，也利於飯後散步，運動，但是也要合理搭配，可適當加入一些水果，少量攝入主食。建議晚餐在7點鐘之前完成，這樣也留給胃休息的時間，使你夜晚睡得香。

三、良好的習慣

說到不良習慣，眾所周知的就有吸煙、酗酒。這裡要提到的不良習慣還有熬夜，吃夜宵。現在工作的人群，很多情況下會加班，八九點下班時候，就會感到肚子空了，飢餓感使身體無法進入休息，有的人就會選擇夜宵，而且夜宵一般就是燒烤類。我們都知道燒烤食品含有害物質，攝入過多會有致癌的風險，尤其晚上身體各個器官都要休整的時段，攝入燒烤食品會加重機體負擔。建議這個時候，你實在想吃東西，可以吃點水果，或者沖杯熱牛奶，既緩解飢餓又可以助眠。所以我們平日裡一定要養成好習慣，不吸煙不酗酒，不熬夜且少吃夜宵。

四、堅持有氧運動

生命在於運動。運動的時候會產生多種激素來調節機體性能，其中一種稱之為「內啡肽」，這種激素可以調節大腦神經，讓人身體放鬆，精神愉悅，還可以提高記憶力。經常運動的人，總能保持積極樂觀的心態，保持陽光的心情。所以當你感覺心情煩躁，情緒低落的時候，不妨來一場大汗淋漓的運動。有的人選擇跑步，有的人選擇瑜伽，只要能讓身體動起來，就會收穫好的效果，但是要注意的是，每個人要根據自己的身體情況選擇適合的運動項目，並且要適度，不能急於求成帶來不良後果。

五、學會傾聽與訴說

現在很多人會感覺到孤獨，不願意與人交流，漸漸的發現身邊朋友越來越少。有的人身邊朋友多，但是卻很少打開心扉彼此訴說傾聽，活在自己的世界裡。每天工作、學習，匆匆忙忙，忘記了抬頭看看天空，放鬆心情曬曬太陽，更忽視了身邊的朋友，沒有了熱情，關心，對新鮮事物更是提不起興趣。讀到這裡，你不妨放下手上的工作，走到窗戶前，看看遠方，深呼吸，聽聽風吟鳥鳴，亦或是給心裡許久未聯繫的老友一個電話，互道安好，談談近況，約一場走進心靈的對話，或回憶往事美好，或追憶逝去的青春，走進彼此去傾聽去訴說，你會感覺到心靈的溫暖愜意。

或許工作學習是枯燥無味的，甚至千篇一律的，但是生活每時每刻處處充滿精彩。學會放空自我，掌握科學合理的作息及健康飲食，養成良好的生活習慣，培養自己的興趣愛好，多運動，多於人交流，讓我們堅持這5種習慣，趕走壞情緒，消除頭痛焦慮。從今天開始，讓我們做一個積極健康，陽光向上的人吧。