教你增強身體抵抗力的小妙招！看完不後悔！

免疫是人體的一項重要生理功能。身體免疫力好的人，疾病少，身體素質好。換句話說，身體比平時更健康。

通過飲食增強免疫力

人體的營養狀況對免疫功能有著重要的影響，因為每天攝入的各種營養物質是維持機體正常免疫功能的物質基礎。科學研究已經得出結論，人類免疫系統的活力主要取決於食物。一些食物成分可以幫助刺激免疫系統，增強免疫功能。這些營養物質的缺乏，會嚴重影響人體的免疫系統功能。均衡營養不僅能滿足人體的需要，而且在預防和增強抵抗力方面發揮著重要作用。適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可以增加人體免疫細胞的數量。

人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

通過運動增強免疫力

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

調整情緒提高免疫力

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的「上火」長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡，可能會對人體造成更大的傷害。

而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。

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