長期失眠者最不該做的事

長期失眠者最不該做的事

作者：睡眠大俠

我研究睡眠八年，看了無數資料，做了睡眠實踐一萬小時，我總結出「長期失眠者最不該做的事」。

1、失去信心，不相信失眠可以根治。嚴重的長期失眠者，其實都已失控：注意力無法集中，反應遲鈍，情緒低落，悲觀絕望，甚至多次想輕生。沒了信心，就沒了一切。任何問題都有解決辦法，因為生命具有無限可能。消極情緒會惡化所有好事。

2、勉強運動。要根據體力適當運動。很多人，看到大家都建議運動改善睡眠，然後就去拚命跑步，這是不對的。長期失眠者，體力不好，過多運動會傷身體。長期失眠者最關鍵是要在保證體力的情況下，改善失眠。

3、辭職在家治失眠。假如體力可能的話，繼續工作，不要辭職專門在家治失眠。專門在家，因為環境閉塞，會使你抑鬱，失眠會加重。

4、把解決失眠寄托在藥物上。99%的失眠根源是心結。藥物偶爾能讓你睡著，但解決不了你的心結。你會對藥物產生心理依賴，有少數人吃藥後，直接暈倒，把家人都嚇壞了。吃藥必須慎重。

5、24小時努力想辦法解決失眠。長期失眠者，常會24小時努力思考解決失眠的辦法，這樣會造成焦慮。長期失眠的解決在於突然明白失眠，這發生在不經意間，刻意是很難的。你每天可以做些喜歡的事。

6、太多沉迷於「知音」。失眠者，因為長期對失眠、睡眠、人生的思考，會有更深刻的觀點，但身邊的人，卻不能理解。那麼失眠者與失眠者之間交流就會很有知音感。但失眠者之間一些自己都不清楚的錯誤思想也互相傳達了，從而陷入更深的錯誤。偶爾交流經驗可以，不要沉迷。

7、使用睡眠軟體。失眠本就恐懼憂慮，睡眠軟體每天給你一堆數據，更會加深恐懼，失眠就會更嚴重。

8、不相信失眠可以簡單解決。中國乃至世界學術界和商界都在營造一種失眠很難解決氛圍，然後一堆研究報告、學術論文、設備產品都出來了，把失眠者嚇死了。他們需要製造恐懼，擴大失眠群體。看看那些長期失眠者，很多都是幾天就好了，沒有用什麼方法，就是「無心」睡眠和失眠，也就好了。這樣的人，每年都有很多很多。

9、不信自己直覺。這是個知識爆炸的時代，知識不再是真理的載體，只是行銷工具。很多專家，名人都炒作出來的，他們的觀點只是商業行銷，而不是傳播真理。迷信他，你就上當了，有時候你需要相信自己的直覺。人的直覺是最偉大的知識。

10、試遍各類方法。催眠，藥物、放鬆，按摩，念佛，數息，靜坐等方法都試一遍，假如改善失敗，每種辦法就會增加一次絕望。一切方法，在你不失眠時，或許會讓你睡得更好，但在你失眠時，作用就不大。因為失眠主要問題是心結，這點不解決是不行的。

文章來自《失眠者都不失眠》