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失眠:人類健康的「無形殺手」

失眠的危害

長期失眠是嚴重危害人類健康的「無形殺手」,給人的生活帶來很大的危害。

一、影響大腦的創造思維:

人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

二、影響青少年的生長髮育:

現代研究認為,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,所以青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

三、影響皮膚的健康:

人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加上皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗,尤其是眼圈發黑,且易生皺紋。

導致疾病的發生:

1. 脫髮

你是否想過,這是由「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係,但脫髮卻與睡眠品質密切相關。

2. 健忘症

早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到家卻怎麼也想不起來忘記帶什麼了;公司的晨會上,明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯,這都可能與睡眠品質差有關。

3. 誘發或加重原有疾病

睡眠不足會引起人體免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至誘發或加重原有疾病,如心腦血管病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等心身疾病。

4.造成不良情緒

有研究表明,長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產生,嚴重時還可能出現自殺傾向。

失眠的誤區

1、睡前運動。

劇烈運動後會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,往往很難入睡。

2、睡前讀書。

應避免睡前興奮,否則會招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強度的活動外,也不宜看緊張的電視、電影及深奧的書籍。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著後做夢浮想聯翩。

3、每天強製睡夠8小時。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,因此,不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環,也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺,一天中人的睡眠時間是一定的,白天補覺後反而會導致夜間失眠的加重,甚至導致睡眠節律紊亂,晝夜顛倒。

4、對安眠藥存在誤解。

人們普遍對安眠藥存在2種錯誤的認知,一種認為安眠藥可以隨便吃,去不同的醫院看不同的醫生,把不同的藥物疊加起來一起吃,只要能睡著就行;另一種認為安眠藥有依賴性,吃了就停不下來,長期服用對身體危害極大,而且停用後還會繼續失眠,達不到治療效果。其實現在醫藥發展很快,很多藥物對身體沒有依賴性,可以很安全地使用。不能否認,如果沒有合理的使用可能會造成依賴,但如果病人定期來看醫生,在醫生的建議下進行合理、適量的用藥,是不會成癮的,更不會對大腦造成損害。而如果不拿失眠當回事,硬撐著就是不系統服藥治療,長期失眠可能會誘發抑鬱、焦慮、高血壓、心臟病等心身疾病。

經顱磁刺激儀,還你一個健康的睡眠!

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,很多患者又擔心濫用失眠藥物對身體造成不利影響。經顱磁刺激儀可調節大腦的電生理活動,產生睡眠樣慢波,有效治療失眠而且無副作用。同時在右側前額葉背外側區刺激明顯延長患者REM睡眠和NREM至REM的周期,提示rTMS通過影響患者睡眠節律及其生物周期而改善睡眠障礙。


經顱磁刺激技術被譽為21世紀腦科學四大技術之一。近十幾年重複性TMS(簡稱rTMS)已經越來越多地被國內外學者應用於臨床及研究領域,在探索腦功能的各個方面都有廣闊應用前景。


此外還要養成良好的生活習慣:

一:建立規律作息時間,建議不要總熬夜。早睡早起對身體最好,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡。遵循規律的睡眠時間表, 每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此,養成一個良好的睡眠習慣。


二:下午四點以後不要喝咖啡、濃茶、可樂等


三:經常食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。


四:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,促進血液循環,改善睡眠品質。

五:睡眠應有一個安靜、清潔舒適的環境。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,應在晨起清潔臥室,睡前可開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足。


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