哈嘍艾瑞巴蒂
我是你們的橙醬呀~
早在四月初的時候
我們公司就掀起了減肥大風
為了迎來美好的夏天,小姐姐們都在努力
最受歡迎的身高標準之後
我們可以控制體重啊!!
所以跟瘋了一樣為標準身材努力著
中午一起定健身餐
晚上回家後很多公司小姐姐都去健身
而且我就不一樣啦,我在家裡
跟著視屏自己練!!!
(我才不會承認自己窮)
但是不用擔心,身為貧民窟代表的我
今天要給大家分享一些
健身小物件和方法,在家、寢室都能用
不花錢都能有用好身材!!
1
淘口令【¥N5fYY1Met5W¥】
瑜伽墊簡直是在家或者寢室裡健身必備了!橙醬推薦這一款因為自己也在用,它真的非常厚!!
之前我剛開始在家裡做鍛煉的時候,因為還沒有一個很好的器材意識,所以就光著腳直接做,踩在家裡的地板上!
冰涼就不說了,關鍵是做跪式俯臥撐的時候,膝蓋那叫一個疼啊,墊上衣服也沒用,有了這個瑜伽墊之後。
不僅防滑,我在上面怎麽翻滾關節處也不會疼,它還特別方便儲存,每次用完卷起來放在角落裡一點都不佔用地方!!
2
淘口令【¥aPdvY1MeEFo¥】
後來漸漸了解健身,發現有一起真的必須買才能達到事半功倍的效果!比如說這個彈力帶,它適用於身體的各個部位。
可以在鍛煉的同時,通過它來改善體態,做一定的輔助功效~~它有不同彈力等級,各位寶寶可以根據需要來購買。
橙醬最先買的是5磅的,回彈力特別高,對於新手來說這款就足夠了,平常深蹲的時候放在大腿的位置,蜜桃臀輕輕鬆松就練出來了~~
3
淘口令【¥mRYmY1MV5FP¥】
小啞鈴是我學生時期就買過的健身小物件,這款手感是磨砂的,摸上去特別的舒服,橙醬是那種麒麟臂類型的!
胳膊上的肉特別多,我只是想瘦胳膊不需要長肌肉,所以買了這一款最輕平常就拿著它做訓練!
別看它小,其實裡面是全鐵澆鑄的,所以還是有一定重量的,剛開始拿的時候沒幾分鐘,胳膊就算了,各位小仙女還是量力而行哈~~
4
淘口令【¥FoNzY1MVuOp¥】
昨天早上來的時候莉莉安還跟我說她在家跳繩,跳了600個!像我這麽不協調的人,能跳20個就不錯了!!
她就給我推薦了這一款計數跳繩,真的太好用了,它可以兩用,一種是普通的跳繩,一種是泡棉球~~
隨便跳,完全不挑地方,就算家裡再小也不會傷到人,像我這種手腳不協調的也不怕總絆著繩子。
喜歡用普通跳繩的,就可以把泡棉球換下來,它是實心的pvc繩不容易斷,長短隨意調節,全家人可以一起用!!
5
淘口令【¥tqSnY1M4mPk¥】
這真的比較適合家庭鍛煉了,做仰臥起坐的痛苦大家應該都懂,自己一個人做起來基本上沒啥用!!
叫別人幫忙有時候有太麻煩了,所以買這個仰臥起坐輔助器絕對劃算~~
它是吸盤式的,在使用的時候,稍微用濕抹布將地面擦一下,就可以牢牢的吸附在上面,高度也可以自由調節!
特別的小巧,想要做仰臥起坐的時候,直接把它拿出來就再也不用請人忙幫按著了~~
6
淘口令【¥3g0JY1M4A5V¥】
預算夠的小寶貝們一定要看看這款登山機,它非常的簡易,佔地面積十分小,平常做完鍛煉之後放床下就可以啦~
晚上看電視的時候就可以站上去,踩一會,利用看電視看視屏的時間就能夠輕輕鬆松的減肥!
剛買回來的時候,就上去登了一下,真的還挺費力的,後來習慣了就覺得輕鬆多了,平常鍛煉20分鐘左右就狂飆汗!
它還配有拉繩,可以在鍛煉腿部的時候同時鍛煉胳膊,特別的方便!反正有了它我是愛上運動了~~
7
淘口令【¥Ycn0Y1Mf7rD¥】
最後要說到的就是這一款按摩球~很多寶寶運動之後雖然說瘦了但是腿部、胳膊的肌肉讓人看起來特別難看!
就是因為沒有做好拉伸,導致肌肉沒有放鬆,平常健身房裡鍛煉之後教練都會讓放鬆肌肉的,這是我以前的教練推薦的~
像我們一個人在家裡鍛煉就可以用這個小球來放鬆,它的彈力還不錯,矽膠的觸感非常好,體積不大可以隨身攜帶!
做完運動以後就在肩上滾滾、背部滾滾或者可以踩在腳底下,可以增強腳底平衡感哦,
一定要記住,鍛煉後要放鬆肌肉~
以下這幾個動作,都是比較簡單的,大家玩手機的時候就可以完成,記得用瑜伽墊,不要趴在床上!!
這個動作,要注意的是腿部的跪姿要呈90度,盡可能的胸部都貼向地面,如果條件好的寶寶,肚子和大腿的距離可以稍微收緊一點!
這個動作最主要的還是瘦大腿,但是除了瘦大腿之外,還可以瘦胳膊哦,剛開始做的時候會非常累,小仙女們可以慢慢來~
看似最舒服的動作其實,特別的酸痛,胳膊擺放的位置要與肩同寬,然後呈90度彎曲,然後保持這個動作!
做完運動後記得拉伸,盡自己的可能做到伸展,千萬不要因為疼痛就彎著腿哦,這樣達不到任何效果!
每個動作做十足,每組2分鐘,在玩手機的期間,不僅可以減肥還能預防勁椎病哦~
這個視頻就是橙醬每天晚上都做的,說真的做完,鎖骨都變好看了!!前兩天特別難堅持,不過後來就好啦~視頻給你們啦,跟我一起加油吧!!
嘴巴上說再多的減肥都沒用,一定要行動起來呀,想著比你好看的人都在努力,你憑啥不努力呀,瘦下來你就是最美的!!
- 莉莉安互動-
你現在的身高體重是多少?
點【在看】的小仙女們
以後越買東西越有錢
錢多到怎麽花都花不完!