外出旅遊腳扭傷怎麼辦

中考結束了，高考結束了！

幼兒園小學中學都放假了！

相約結伴外出旅遊！

遊山逛水悠哉悠哉！

但是，但是，但是

有時就會發生小小的意外：

扭傷了腳踝……

這樣煞風景的事情太抓狂吖！

我們知道，腳是人體承重的重要結構，更被譽為是人的第二心臟，一隻腳由26塊骨頭、33個關節、20塊肌肉以及數百個感應器官、肌腱和韌帶組成，這是人類進化的奇蹟。

腳扭傷常見好發部位是腳踝。

扭傷後一般來說踝關節或足背部馬上會產生疼痛感覺，這是因為受傷的部位有神經分布以及受損部位炎症反應的結果。同時因為受傷的部位皮膚未破損，局部軟組織內出血或(和)炎性反應滲出而發生足踝部腫脹的癥狀，由於踝關節或足背的疼痛和腫脹而導致踝關節的活動功能受到障礙，影響到行走，嚴重的患者甚至足踝部無法著地。

那麼遇到這種急性扭傷究竟該如何進行正確的處理呢？

原則：踝關節急性扭傷後要堅持「RICE原則」，即休息、冰敷、加壓和抬高患肢。

自我保健措施：

1. 冷敷：扭傷的局部要用冷敷（扭傷後24小時內），這樣可以使毛細血管收縮，起到一定的止血作用，同時有消退組織水腫的作用以消腫止痛。

如果旅遊途中遇到有冷飲店，可立即購買冷飲用衣物包裹著患處冷敷，亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的，可以用濕毛巾放置於冷凍室速凍後取出，放置於患處冷敷效果較好。

2. 鎮痛：如果自己備有外用的鎮痛藥物可以馬上噴塗在患處，建議外出旅行前在準備預防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱中，應該有外用的鎮痛藥物噴劑，以備不時之需。

3. 包紮固定：如果自帶繃帶，可在鎮痛藥物噴塗後用繃帶進行包紮固定。繃帶包紮固定不但可以起到壓迫止血的作用，防止腫脹的進一步加重，還可以起到保護受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進一步損傷，並減少疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物如圍巾、毛巾、領帶等紡織品進行包紮固定，還可以就地取材製作「臨時夾板」，用長的樹枝或板條，甚至是摺疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些「臨時夾板」對患處進行固定。

4. 抬高患肢：腳踝扭傷後最好請旁人攙扶，儘可能避免足部負重和運動，條件允許的話可以購置臨時拐杖或者自製拐杖來幫助緩解患足負重。回到駐地後應抬高患肢，高於心髒的位置，可促進血液迴流，有利於腫脹消退。

5. 休息：腳踝扭傷後，休息是很必要的，暫時限制肢體活動，有利於損傷韌帶的修復，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養2－3周的時間，根據癥狀緩解再恢復自行行走。

6. 就醫：扭傷腳踝後在進行了以上的急救措施後最好到醫院進行正規的治療是非常重要的。對於腫脹較甚的患者需進行拍片檢查以排除骨折。對於軟組織扭傷的傷者應當採用敷藥方法治療。

敷藥療法是中醫傷科治療的一大特色之一，傷科的敷藥是以活血化瘀及消炎止痛的藥物調配而製成的，早期敷藥有著非常好的療效，患者往往在敷藥後不久就能即時消腫止痛。

7.在旅遊出門前需要熱身一下，應避免穿著皮鞋或高跟鞋，最好穿旅遊鞋，已經有腳踝舊疾者可使用護踝等防護裝備，就可以避免踝關節扭傷。

專家介紹

汪崇淼

上海交通大學附屬第六人民醫院針推傷科主任醫師。擅長關節扭傷、頸椎病、腰突症、肩周炎、骨關節炎、骨折延緩癒合、痛風的診治。

專家門診時間：周二下午 周四上午

編輯：陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新