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午睡好不好?睡多久合適?不會午睡的人,睡出一身問題

人在每個年齡段對於睡眠時間的要求不一樣,正處於發育期的小孩覺比較多,需要休息來幫助恢復精力,助力成長;對於老年人來說,晚上的睡覺時間比較短,就算是不起也睡不著;而對於年輕一點的工作族來說,晚上充足的睡眠時間是白天工作效率的重要保障,一般七小時左右。但是不管是對於哪類人,尤其是上班族,很多情況下夜裡的休息時間往往不太夠的,白天困頓的情況不少見,這時每天的午睡就成了精力“補給劑”。

午睡好不好呢?對於白天工作比較忙或者晚上休息不夠的人來說,午休是很有必要的,能夠幫助恢復精力,保持下午大腦的高效運行。但是午睡是有講究的,睡多久比較合適?怎麽睡比較舒服?哪些人不能午睡?這都是我們需要關注的,不會午睡的人,睡出一身問題!

睡多久比較合適?

對於下午還有工作的人來說,20-30分鐘的午睡時間比較合適,在這段時間裡身體處於淺眠狀態,午休時間結束之後也容易清醒,迅速回到工作狀態。如果超過這個時間進入深睡,不僅不容易醒,在醒來的前兩小時裡仍然感覺疲憊異常。

不過如果是在假期或者老年人補覺,可以躺在床上進行深度睡眠的培養,一個半小時左右比較合適,過久的話會影響晚上的睡眠質量,破壞原本形成的睡眠生物鍾。

怎麽午睡比較舒服?

其實這個問題對於很多人工作族來說都感覺無奈。有條件的話,當然能躺平睡覺是最好的,身體中的血液循環比較流暢,也比較放鬆,睡眠質量更好。但是對於上班來說,很多公司並沒有專門提供能平躺午休的環境,大部分人都是直接在座位上小趴一會兒就當做午睡了,但其實經常保持這樣的姿勢入睡對於頸椎的傷害是很大的。

很多工作族在午睡之後,雖然大腦精神不少,但是脖子會有酸痛的感覺,這是因為趴俯的姿勢對於頸椎產生了壓迫,血液流通受到了一定的阻礙。對於這種情況,我們可以稍微準備一些能幫助改善午睡質量的物件,比如小枕頭、頸椎按摩儀等等。小枕頭墊高頭部,讓午睡時的頸椎彎曲程度沒有那麽大,減小壓力;而不管是睡覺期間還是醒來,對頸椎按摩能幫助緩解頸椎酸痛不適感,而且睡覺時適當的皮膚按壓能幫助舒緩神經,午睡質量更高。

哪些人不適合午睡?

對的,並不是所有人都適合午睡的,這兩類人就不建議午睡。第一種是晚上睡眠不好的人,如果晚上有失眠的情況,平時除了調節情緒、學會放鬆等幫助改善睡眠之外,對於午睡和晚上睡覺時間的協調也要做好。白天睡太多,晚上睡覺時間大腦精神,加重失眠的狀態。

第二種就是經常頭暈或者血壓不穩的人要注意要不要午睡的選擇。身體不管是進入淺眠還是深睡,各項活動都會有所減慢,血流速度下降,物質容易沉積,引起血壓波動,午睡環境不適合或者睡覺姿勢不對,嚴重的話容易引起一些突發性健康問題。所以對於這類人來說,午睡要稍微謹慎一點,可以的話,向醫生谘詢更安心。

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