知道什麼是粘滯點嗎？如何突破粘滯點，這才是進步的關鍵

粘滯點就是當力量輸出驟減於同心收縮階段時，目標肌肉與生物力學位置相結合造成的，眾所周知，越強大的肌肉力量可以讓你承受更大的重量，越強大的肌肉力量也可以讓你在預粘滯階段產生更大的勢頭來突破粘滯點，從而減少對臥推的負面影響。

一項研究表明，半程訓練對力量增長有一定的影響。在這項研究中，33名男性和25名女性被隨機分配到半程訓練組和全程訓練組中。他們被要求每周練習一次，持續12周，每組8 - 12次。

研究人員分別測試了訓練前後的肌肉力量，有趣的是，結果顯示，半程訓練對強度的增益的影響最大。

雖然半程訓練可以非常有效地突破預粘，而且其他研究還表明，半程訓練對於提高力量水準也非常有效。

這些結果表明，預粘滯階段的半程訓練比粘滯階段更有效，這意味著半程訓練也適用於粘滯階段，即所謂的混合範圍訓練。這種訓練對臥推力量的增加影響已經被證實適用於預粘滯和粘滯階段，以更有效地提高肌肉力量。

此外，啞鈴和杠鈴也可以突破粘滯點。

有許多不同的方法可以通過使用不同的臥推設備來改進你的訓練計劃，最常見的三種方法是標準的杠鈴臥推、史密斯架臥推和啞鈴臥推。這三種方法提供的多樣性可以刺激到臥推中的主要目標肌肉，提供了突破粘滯點的新方法。

如果胸肌是一個弱勢肌肉，並且明顯影響突破粘滯點的力量，那你就需要減少史密斯架臥推，因為在史密斯臥推中，胸大肌的活性明顯低於啞鈴或杠鈴水準推進力。

此外，三角肌的活動也會明顯減少。所有這些現象都表明，如果你想突破粘滯點，獲得更強大的臥推力量，那就必須把半程和全程動作結合起來，這樣整體效果才會更好。