減脂時期如何在外就餐？

冬天了其實最喜歡晚上和朋友們約個火鍋串串什麼，但正在減肥的我怎麼能碰這些東西呢？所以我拒絕了。

結果，被我拒絕幾次的朋友漸漸的再也不約我了！偶爾想一起吃個飯，還會被微微嘲諷：「呦~不減肥啦！」啊，這可怎麼辦？怎麼能既和朋友耍的愉快還不變胖呢？

不過，外食就一定是不健康、油膩、高熱量的化身嗎？人馬妞仔細思考了一下，整理了一份外食減脂餐的參考清單~

1

早餐

有很多地方都有早餐文化。如果你是在中式早餐店的話，一根玉米、 一碗紅豆粥，加上兩個雞蛋，自帶一個蘋果就是非常好的選擇；如果是在西式早餐店內，可以選擇兩片全麥麵包、夾兩片雞蛋、一個蘋果，再加上一杯牛奶也很不錯。

2

火鍋店

火鍋，朋友聚會過生日的好去處，沒有幾個人不喜歡。如果你的朋友喜歡吃辣鍋，那就你們可以選擇鴛鴦湯底，你吃清湯鍋他吃辣鍋，一人吃一邊，我保證你們的友誼值上升好幾個點！

其中，丸類製品少吃為妙，因為他們都是二次加工過的，均含有大量的油脂和鹽分，甚至還添加了很多的澱粉。盡量點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆等等。

在醬料的選擇上，芝麻醬花生醬之類的就不要想了，覺得沒有味道可以選擇辣椒粉或者醬油加醋汁來自己調。

3

中餐館

也有很多朋友還是習慣在中餐館，圍一個大圓桌，邊聊邊吃顯得更有氛圍。但其實很多中餐館都偏油膩，該怎麼辦呢？

可以在點菜的時候點一些含蛋白質高的菜，以清淡的做法為佳：比如白灼蝦仁、汽鍋雞、清蒸魚等， 再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。

點菜的同時也可以要求一份青菜湯或者直接將菜用開水過過水再吃，就不會那麼油膩，也不會影響到大家吃飯， 兩全其美。

4

西餐廳

西餐廳：這個操作就簡單啦。在點菜的時候直接可以一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意麵，不要煮的過熟。

再點個蔬菜沙拉，要求使用沙拉油或要求沙拉醬不要直接倒在菜上。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全。

5

日本料理

一般中國的日本料理店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選擇。壽司裡面有米飯，但是量少，如果可以的話，盡量放在午餐會比較好。

6

咖啡店

市面上很多咖啡飲品中含有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是美式咖啡卻是很好的選擇。

美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮咖啡加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。如果不喜歡黑咖啡的口味，可以選擇無糖的拿鐵、卡布奇諾，其他沒有額外添加糖的咖啡飲品減脂期間也是可以適量飲用的。

而且咖啡還有去浮腫、提神的作用，可謂是下午茶的最佳選擇了！

其實，減肥的時候，朋友喊你出去吃飯並不一定要堅決杜絕。相反，在長期的工作時間之後，來個聚會，滿足一下空虛的胃口，反而會對身體更好。

你也不會總是惦記一些好吃的卻過於克制而導致暴食， 偶爾有節製的外食反而更加利於長期的堅持。

所以，如果覺得因為減脂而少了和朋友一起吃飯的次數，試一下上面的外食策略吧。有壓力或者有外食恐懼症的朋友，放輕鬆，走出去，做好好的選擇和打算，約著朋友一 起吃頓飯吧！

部分圖片來源於網路

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