有了這10個好習慣，你在睡覺時也能燃燒脂肪

燃燒脂肪這四個字，就好像看到SALE這四個字母一樣讓女生感興趣。這些好習慣不私藏，簡簡單單瘦下來，不好嗎？

1． 不要一昧地減熱量

雖然這個方法能夠讓你在短時間內瘦下來，但是人體內有一套自動保持正常體重的程式，所以如果你突然就減掉熱量，你的基礎代謝率就會跟著自動減緩了。

2.早餐一定要吃

由於你在睡眠時，新陳代謝率很低，只有在你吃飯時才能恢復上升。所以，如果你不吃早餐的話，身體在午餐前就沒有辦法燃燒脂肪了。

3.多攝取蛋白質

蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，同時增加肌肉含量。每天攝取總熱量的10%至35%的蛋白質能夠維持飲食結構的平衡。

4.可以多吃優良的碳水化合物

很多人會誤會減肥期間不能碰碳水化合物，你錯了！你可以選擇含高纖維的碳水化合物來吃，比如全麥穀物，對胰島素水準影響不大。

5.別碰酒類

肌體在發揮新陳代謝功能時會先燃燒酒精中的熱量，而其他飲食中的熱量就會作為脂肪儲於皮下，這樣的話，就很難瘦下來了。

6.加強你的肌力訓練

力量訓練很重要，那是提高身體基礎新代謝率的最有效的方法。1磅肌肉所燃燒的熱量時1磅脂肪的9倍。如果你經常做肌力訓練的話，就能夠隨時隨地讓基礎新陳代謝率提高6.8%至7.8%。

7.睡眠要充足

睡眠不超過4個小時的人，肌體分解碳水化合物的時候就會有困難。當你感到疲乏的時候，肌體就會缺乏能量來維持你一天的活動。

8.多吃魚

經臨床試驗證實，多吃魚的人能夠降低體內Leptin激素的水準，這對降脂減肥有絕對的幫助。

9.多變的運動方式

別讓身體適應了你的運動方式。你應該採用交叉運動，由於你還不習慣用這種新方式鍛煉身體各部位的肌肉，就必須要提高鍛煉強度，從而增加了鍛煉後的新陳代謝率。

10.補充鐵質

如果鐵質攝入量不足的話，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，導致新陳代謝水準下降。